Un fitball è una grande palla da allenamento elastica con un diametro da 55 a 80 cm, la cui superficie può essere liscia o con "brufoli". Per chi è nel settore del fitness, questa è una macchina per esercizi fantastica ed economica che può aiutare a risolvere molti problemi di bodybuilding.
Istruzioni
Passo 1
Questo esercizio rafforza i muscoli della schiena e favorisce la formazione di una postura corretta e aiuta anche con la scoliosi.
Sdraiati sul fitball, appoggia lo stomaco su di esso, tieni le gambe dritte e piega le mani nella serratura nella parte posteriore della testa. Abbassa e solleva il busto mantenendo l'equilibrio. Presta attenzione alla posizione della schiena, deve essere piatta senza piegarsi nella regione lombare.
Passo 2
L'esercizio successivo rafforza i muscoli addominali, formando i cosiddetti "cubi".
Sdraiati sul fitball con la schiena in giù in modo che la parte superiore del corpo sia in aria, il punto in cui si piega la parte bassa della schiena dovrebbe riposare. Allarga le gambe ai lati alla larghezza delle spalle, piega le ginocchia. Afferra la testa con le mani e fai colpi di scena. Allunga le spalle in avanti. Il carico dovrebbe essere sentito.
Passaggio 3
L'esercizio allena i muscoli addominali obliqui, aiuta a modellare la vita e a mettersi in forma.
Metti le mani sul fitball, metti le gambe in una posizione che di solito si ottiene con le flessioni. In questa posizione, devi indugiare per 10-15 secondi. È importante che tutto il corpo sia teso e che le mani tremino leggermente. Solo in questo caso il beneficio dell'esercizio sarà massimizzato.
Passaggio 4
Il prossimo esercizio ti aiuterà a rafforzare i glutei, a sviluppare gli addominali inferiori e a rafforzare i deltoidi e il petto.
Sdraiati sul pavimento, metti le gambe piegate sulle ginocchia sul fitball. Alza il busto sollevando i glutei dal pavimento. In questo caso, la palla dovrebbe muoversi leggermente verso di te. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.
Passaggio 5
Questo esercizio ti aiuterà a stringere e rafforzare i tuoi glutei. Si consiglia di eseguirlo per almeno un minuto.
Sdraiati sul fitball, appoggia i palmi delle mani sul pavimento, tieni le gambe dritte a sbalzo. Con attenzione, lentamente, esegui l'esercizio delle "forbici", incrociando e allargando le gambe ai lati.
Passaggio 6
Il seguente esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli delle gambe e delle cosce.
Siediti sul fitball, fai rotolare la palla al livello delle scapole come se facessi un passo in avanti. Tieni le ginocchia piegate e il corpo parallelo al pavimento. Metti le mani sui fianchi. Abbassa lentamente il bacino, ma non toccare il pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Si consiglia di eseguire questo esercizio 15-20 volte.
