Il successo in qualsiasi combattimento corpo a corpo è in gran parte determinato da quanto bene vengono formati e consegnati i colpi di ciascuno dei partecipanti. Ci vuole molto tempo e fatica per allenare bene un pugno, ma richiede anche una certa conoscenza di come raggiungere l'obiettivo desiderato. Senza dubbio, le lezioni nella sezione sportiva sotto la guida di un istruttore esperto saranno le più efficaci, ma se non è possibile frequentare l'allenamento, puoi esercitarti a colpirti a casa.
È necessario
- - grande specchio
- - video e letteratura sulle arti marziali
- - divise sportive
- - bende da boxe
- - sacco da boxe e zampe
- - manubri
- - pesi alla caviglia
Istruzioni
Passo 1
L'efficacia di qualsiasi colpo è composta da diversi fattori correlati: tecnica, precisione di applicazione, velocità e forza. Per ottenere risultati davvero buoni, è necessario padroneggiare costantemente tutti questi componenti. Inoltre, bisogna sempre partire dalla tecnologia, cioè dall'impostazione della corretta traiettoria di movimento. È importante ricordare che il movimento corretto non è solo la massima efficienza del colpo, ma anche una garanzia della propria sicurezza, la capacità di ridurre al minimo le lesioni da una collisione con il nemico.
Passo 2
Nella fase di impostazione della tecnica, il movimento viene elaborato individualmente, senza un partner e sempre attraverso l'aria. Se non è possibile studiare sotto la supervisione di un allenatore e seguire i suoi commenti, è necessario praticare i colpi davanti a uno specchio in modo che gli errori possano essere immediatamente notati. Le registrazioni video delle sessioni di allenamento e la letteratura speciale con descrizioni e illustrazioni possono essere utilizzate come fonte di informazioni sulla corretta tecnica di movimento. Inizialmente, tutti i colpi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento con uno studio chiaro di ogni fase del movimento. Ciò è necessario affinché i muscoli e il sistema nervoso possano ricordare le dinamiche corrette.
Passaggio 3
Dopo aver imparato la forma del movimento, puoi passare allo sviluppo di precisione, velocità e forza. Esistono molte tecniche diverse per lo sviluppo di queste qualità nelle moderne arti marziali. Un piccolo sacco da boxe su base a molla viene utilizzato per sviluppare la precisione del colpo. Nelle arti marziali orientali viene utilizzato un simulatore ancora più semplice: un foglio di carta A3-A4 accartocciato, sospeso su un supporto all'altezza della vita. È abbastanza difficile lavorare con un simile "simulatore", soprattutto all'inizio, ma con il dovuto sforzo, il risultato sarà molto evidente.
Passaggio 4
Anche la pratica dei pugni con l'aiuto di un sacco da boxe e delle zampe è ampiamente utilizzata. Le zampe sono cuscini in schiuma con legature a mano tenute dal tuo partner. A seconda del compito da svolgere, sulle zampe vengono praticate varie combinazioni di colpi.
Passaggio 5
Dovresti aumentare la velocità dei tuoi pugni all'inizio dell'allenamento, mentre i tuoi muscoli non hanno ancora accumulato fatica. Il lavoro inizia con una serie di colpi ad un ritmo elevato, quindi passa all'elaborazione del movimento con i pesi. Per i pugni con le mani, vengono utilizzati come pesi normali manubri sportivi che pesano da 1,5 a 2,5 kg. Per le gambe vengono utilizzati pesi speciali sotto forma di bracciali in tessuto tecnico riempiti di sabbia. I pesi sono fissati alle caviglie con lacci o chiusure in velcro. L'allenamento è strutturato allo stesso modo: diverse serie di battiti al ritmo più alto possibile con brevi pause tra di loro.
Passaggio 6
La potenza del colpo dipende principalmente da due fattori: la capacità di investire in esso il movimento di tutto il corpo, e non solo dell'arto attaccante, e il livello generale di forma fisica, cioè la condizione generale dei muscoli. È importante ricordare che quando si allena la tecnica delle percussioni, l'allenamento fisico generale non può essere ignorato. Esercizi per la resistenza generale e la forza del corpo devono essere presenti in ogni lezione.
