L'obesità femminile si riferisce all'accumulo di grasso sottocutaneo nei glutei e nelle cosce. Allo stesso tempo, è piuttosto difficile sbarazzarsi di tali volumi. Spesso puoi sentire che queste aree problematiche sono le ultime a perdere peso. Una varietà di diete spesso viene in aiuto delle donne che vogliono diventare magre, ma non daranno comunque l'effetto desiderato senza esercizio. A proposito, se decidi ancora di limitarti nell'alimentazione, allora è meglio seguire il principio di aumentare il numero di pasti e contemporaneamente ridurre il suo contenuto calorico.
È necessario
Per rimuovere il grasso dall'interno coscia, è necessario dedicare un po' di tempo all'esercizio specifico su quest'area problematica, nonché a formare correttamente la propria dieta
Istruzioni
Passo 1
È meglio allungare un po' i muscoli prima di allenarsi. Ad esempio, puoi saltare la corda o semplicemente muoverti al ritmo della musica. Squat, camminata veloce o semplicemente una danza divertente con musica ritmata sono fantastici. Il tempo di riscaldamento ottimale è di 5-7 minuti, che svolge un ruolo importante per le donne che hanno una routine quotidiana piuttosto impegnata.
Passo 2
Per eseguire il primo esercizio, devi sdraiarti su un fianco e appoggiarti sui gomiti. Ora piega il ginocchio superiore. Posizionalo leggermente davanti al fondo. Questa sarà la posizione di partenza. Quindi, solleva la parte inferiore della gamba, regolando la tensione muscolare nella coscia. Oscilla 12 volte più in alto possibile. Dopodiché, gira dall'altra parte. Ripeti lo swing con l'altra gamba.
Passaggio 3
Anche il secondo esercizio è il più semplice possibile. Prendi la posizione di "reclinato", per questo è meglio appoggiarsi sui gomiti. Ora piega le ginocchia e premile insieme in modo che i fianchi siano perpendicolari al pavimento. Allarga le gambe dritte ai lati il più possibile, quindi riportale nella posizione originale. Si consiglia di eseguire questo esercizio 10-15 volte.
