Nessuno ha cancellato il proverbio “Si incontrano secondo i loro vestiti, secondo le loro menti”. Fino ad ora, le prime impressioni hanno spesso un'influenza decisiva su come gli altri pensano di te. Pertanto, è così importante per un uomo avere muscoli forti e ben sviluppati, perché l'immagine di un vero macho è ancora indissolubilmente legata alla presenza di muscoli efficaci. Fortunatamente, rendere i muscoli duri e resistenti non è così difficile.
È necessario
- - Bilanciere;
- - manubri;
- - panca da ginnastica;
- - traversa.
Istruzioni
Passo 1
Gli squat con bilanciere sono ottimi per rafforzare i muscoli delle gambe. Posiziona il bilanciere sulle spalle e abbassalo leggermente all'indietro in modo che poggi sui deltoidi. Tieni la schiena dritta, guarda dritto davanti a te, i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa lentamente il corpo, spostando indietro il bacino, come se fossi seduto su una sedia. Abbassare fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento, tenere un conteggio e poi salire alla posizione di partenza contando tre volte.
Passo 2
Il miglior esercizio per sviluppare i muscoli della schiena sono i pull-up regolari. Questi sono quelli che ti aiuteranno a costruire impressionanti dossi muscolari. Afferrare la barra con una presa diritta alla larghezza delle spalle. Inarca leggermente la schiena e appiattisci le scapole. Le gambe possono essere incrociate alle caviglie e leggermente piegate. Tirare i gomiti verso il corpo finché il mento non tocca la barra, quindi abbassarsi lentamente. In fondo, non rilassare le braccia per non danneggiare il capo lungo del tricipite.
Passaggio 3
Fai diversi tipi di flessioni per rassodare e gonfiare il petto e le braccia. Oltre alle semplici e abituali flessioni, puoi fare questo esercizio con i piedi sollevati. Per irrobustire i muscoli, fai flessioni con un battito di mani sotto il petto o con le braccia in un salto. Le flessioni di diverse altezze ti aiuteranno a pompare le braccia in modo ancora più efficiente.
Passaggio 4
Per i bicipiti, usa un manubrio o un bilanciere. Stai in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, il peso nelle mani verso il basso. Alza con calma le mani, i palmi verso l'alto, tirando i manubri o il bilanciere verso le articolazioni della spalla. Nel punto più alto, soffermati e abbassa lentamente le mani verso il basso. Non rilassarti facendo l'ascensore e non gettare le braccia con i pesi verso il basso bruscamente. Questo può portare a lesioni ai legamenti dell'articolazione del gomito.
Passaggio 5
Per i bicipiti, fai una distensione su panca francese. Sdraiati su una panca da palestra. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e mettile sulla panca. Ciò farà sì che la parte bassa della schiena venga premuta saldamente contro la panca. Afferra un bilanciere o dei manubri con una presa diritta. Alza i gomiti in modo che gli avambracci siano rigorosamente verticali e l'articolazione del gomito sia direttamente sopra la spalla. Il peso è dietro la testa, con i palmi rivolti verso l'alto. Raddrizza le braccia mentre sollevi i pesi. Mantieni il punto più alto e torna alla posizione di partenza. Fissa la posizione dei gomiti. Non lasciare che si allontanino durante la salita.
Passaggio 6
È impossibile rassodare i muscoli senza fare jogging. Anche se gonfi muscoli eccezionali, lo strato di grasso darà l'impressione di sfocatura e morbidezza. Per ridurre il grasso sottocutaneo, fai esercizio aerobico almeno tre volte a settimana, per 40-60 minuti. Corri a un ritmo medio e veloce, alternandoli.
