Muscoli addominali tracciati, gambe tese e braccia gonfie sono segni di massa muscolare magra senza grasso. Se vuoi avere un tale corpo e una resistenza ben sviluppata, allora dovresti seguire uno sport e un regime dietetico speciali.
Istruzioni
Passo 1
Misura il grasso corporeo con un analizzatore di grasso sottocutaneo prima di pianificare una nuova dieta o un programma di allenamento. In questo modo sarai in grado di monitorare i tuoi progressi. Consultare anche un medico se è possibile caricare muscoli e organi interni.
Passo 2
Allenati duramente con i pesi per costruire massa muscolare magra. Esercita correttamente tutti i principali gruppi muscolari come fianchi, bicipiti, glutei, schiena, petto, spalle, braccia e addominali. Ovviamente, fai esercizi per un massimo di 2 gruppi muscolari in un allenamento. Per questi scopi, iscriviti a una palestra o acquista un complesso per la tua casa. Di conseguenza, sarà molto più economico dei normali abbonamenti per la palestra.
Passaggio 3
Esercizio per un massimo di 60 minuti per sessione. Ogni esercizio deve essere eseguito con la massima dedizione. Il numero di approcci in ciascuno di essi è almeno 4-5. Il numero di ripetizioni è 8-10, a seconda del peso sollevato. Aggiungi qualche chilo a settimana alla tua attrezzatura. Pertanto, affinerai la massa muscolare e non solo aumenterai di peso.
Passaggio 4
Spendi un po' più calorie di quelle che consumi. A tal fine è adatta qualsiasi attività aggiuntiva alle lezioni in palestra, ad esempio: falciare il prato o pulire la casa. Queste semplici attività quotidiane ti aiuteranno a bruciare più calorie, il che porterà alla combustione del grasso in eccesso sotto il corpo. Questa sarà la base per costruire massa muscolare magra.
Passaggio 5
Includi anche l'attività aerobica nel tuo ciclo di allenamento. Questi possono includere: ciclismo, jogging mattutino, nuoto. Questo tipo di allenamento è progettato per aumentare la resistenza del muscolo cardiaco e asciugare il corpo. Impegnati in questo tipo di allenamento non più di 2-3 volte a settimana, combinandolo con esercizi con pesi.
Passaggio 6
Tieni presente che per perdere 500 g del tuo peso personale, devi creare un deficit calorico di 3500. Riducendo l'apporto calorico di 500 calorie al giorno o aumentando l'attività si otterrà una perdita di grasso di 500 g a settimana. Tieni sempre un diario di allenamento e nutrizione, dove annoti tutto ciò che mangi e come ti alleni. Questo ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi e ti condurrà al tuo obiettivo molto più velocemente.
