Il bodybuilding è ormai uno sport abbastanza popolare in tutto il mondo. Alcuni bodybuilder principianti spesso affrontano il problema di aumentare la massa muscolare, poiché non hanno sufficiente esperienza di allenamento. Altri, al contrario, avendo una certa esperienza, è difficile e lento aumentare la massa muscolare, a causa dei loro dati genetici. Esiste un metodo abbastanza efficace per aumentare rapidamente tutti i gruppi muscolari che funziona per entrambi.
Istruzioni
Passo 1
La massa muscolare del corpo umano dipende solo da due fattori: esercizio fisico regolare e corretta alimentazione. Innanzitutto, passa a 6 pasti al giorno. Per fare ciò, suddividi semplicemente la tua dieta quotidiana in sei piccoli pasti. Cerca di mangiare ogni due ore e assicurati di bere un frullato proteico dopo l'esercizio. Cerca di non mangiare cibi pesanti, mangiando solo cibi di alta qualità: pesce, pollo, uova, verdura e frutta.
Passo 2
Accade così che nella fase iniziale sia difficile per una persona passare a 6 pasti al giorno, quindi è possibile sostituire il pasto successivo con una porzione di proteine di alta qualità. Inoltre, puoi avere qualcosa di nutriente: una confezione di ricotta o yogurt. Gradualmente, sarai in grado di passare a una dieta normale, che avrà un effetto benefico sulla crescita della massa muscolare.
Passaggio 3
Tieni presente che sei pasti al giorno comportano un graduale adattamento del corpo a tale dieta. Se hai intenzione di fare l'indurimento, ma non l'hai mai fatto prima, allora devi iniziare con acqua tiepida, abbassando gradualmente la sua temperatura fino a raggiungere la temperatura "ghiacciata". Con lo stesso principio, è necessario passare a sei pasti al giorno. Se mangiavi 3 volte al giorno, per la prima settimana prova ad aumentare l'assunzione di cibo fino a 4-5 volte. Una volta che ti sei abituato, passa a 6 pasti al giorno, a volte sostituendo la porzione con un frullato proteico.
Passaggio 4
Anche la formazione regolare è importante. Cerca di non saltare le lezioni durante questo periodo. Se mangi duro e salti gli allenamenti, otterrai grasso in eccesso molto rapidamente. Non è quello che vuoi? Inoltre, durante questo periodo si consiglia di aumentare il carico, poiché il corpo ha bisogno di liberarsi di grassi e carboidrati in eccesso. Più carboidrati consumi, più energia hai bisogno di usare in classe per aumentare efficacemente la massa magra.
Passaggio 5
Dopo 3-4 settimane, quando il tuo corpo si abitua a una dieta del genere, cerca di usare le proteine non al posto di uno o due pasti, ma tra i pasti. In questo modo, aumenterai la quantità di proteine consumate, così necessarie per aumentare la massa muscolare. Allo stesso tempo, aumenta gradualmente la quantità di calorie che assumi nella tua dieta. Basta non esagerare. Dopo aver sentito che questo metodo ha iniziato ad avere effetto, vale la pena fermarsi. Una misura ragionevole dovrebbe essere osservata in ogni cosa.
