Il grasso nel corpo umano è distribuito in modo non uniforme. Ci sono diverse aree in cui i lipidi sono più confortevoli. Immagazzinando qui il grasso, il corpo cerca di immagazzinare almeno una certa quantità di energia in caso di fame improvvisa. L'area della vita è uno di questi posti. Ci vorrà molto lavoro per togliere il grasso da qui.
Istruzioni
Passo 1
Mangia in modo molto disciplinato, mangiando ogni volta una porzione di proteine magre e verdure. Il corpo deve capire che la fame non lo minaccia e puoi aumentare in sicurezza il tasso metabolico.
Passo 2
Mangiare ogni 2, 5 - 3 ore, ridurre i dolci. In questo modo eliminerai improvvisi picchi di insulina nel sangue. È l'insulina che è responsabile della deposizione di grasso nell'area laterale.
Passaggio 3
Aumenta l'assunzione di vitamina D. La ricerca dell'Università del Minnesota (USA) ha dimostrato che una carenza di questa vitamina può interferire con la perdita di peso. Non dimenticare funghi, olio di pesce e latticini. Prendere il sole.
Passaggio 4
Aumenta la tua attività fisica complessiva. Aggiungi un allenamento cardio o due per la forza alla tua routine di allenamento esistente.
Passaggio 5
Se non ti alleni, è il momento di farlo. Il tuo programma settimanale dovrebbe includere tre allenamenti per la forza e due allenamenti cardio.
Passaggio 6
Non allenarti con i pesi. Gli esercizi ideali per la perdita di grasso laterale dovrebbero concentrarsi sulla resistenza. Esercizi come plank, side plank, crunch, vari tipi di bridge ti aiuteranno.
Passaggio 7
Riposa per il gomito. Il corpo dovrebbe essere completamente esteso. I gomiti sono rigorosamente sotto le articolazioni della spalla. Le mani possono essere bloccate. Gambe unite e appoggiate sulle punte. Dovresti sentire la tensione in tutto il corpo. Non piegare la parte bassa della schiena o inarcare la schiena. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
Passaggio 8
Sdraiati su un fianco con le gambe unite e dritte. Appoggia l'avambraccio sul pavimento con il gomito direttamente sotto l'articolazione della spalla. Alza il bacino in modo che tutto il corpo sia in linea retta: dalla sommità della testa ai talloni. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile. Rilassati e ripeti per l'altro lato.
Passaggio 9
Sdraiati sul pavimento con le mani ad angolo retto rispetto al tuo corpo. Metti i talloni su un fitball grande. Mantenendo l'equilibrio, sollevare il bacino in modo che il corpo sia in linea retta dalle scapole sul pavimento alle ginocchia. Abbassa il bacino sul pavimento, ripeti.
Passaggio 10
Sdraiati con la schiena sul fitball. Appoggia i talloni sul pavimento. Gambe leggermente divaricate. Unisci le mani e alza le braccia verticalmente sopra il petto. Mantieni l'equilibrio e solleva la spalla destra e poi quella sinistra una per una. Esegui quante più ripetizioni possibili.
