Lo sviluppo pettorale è una pietra angolare del programma di ogni atleta. A seconda del genere e del focus, possono essere sviluppati sia per delineare che per aumentare il volume. Durante l'allenamento, la cosa più importante è non permettere ai tricipiti di lavorare, altrimenti tutto il carico va a loro. Il lavoro sul seno richiede un giorno di allenamento e dovrebbe essere eseguito almeno una volta ogni sei giorni.
Istruzioni
Passo 1
Eseguire la panca su una panca diritta e inclinata. Sdraiati sulla panca con il bilanciere a metà petto. Afferra la barra con le braccia alla larghezza delle spalle e mentre espiri, sollevala sopra di te. Abbassalo finché non tocca il petto, quindi sollevalo di nuovo mentre espiri. Quando si eseguono esercizi su una panca inclinata, la tecnica è esattamente la stessa. Esegui sei serie da otto ripetizioni su ogni tipo di panca.
Passo 2
Dopo aver allenato i pettorali con un bilanciere, passa a un simulatore per la convergenza delle braccia, oppure a un simulatore che simula una pressa su una panca. Imposta il peso ottimale per te stesso e fai cinque serie da dodici ripetizioni ciascuna. Il tuo obiettivo è aumentare lo sforzo sui muscoli pettorali escludendo al massimo i tricipiti dalla partecipazione all'esercizio.
Passaggio 3
Finalizzare l'allenamento dei muscoli pettorali utilizzando i manubri, prima su una panca inclinata e poi in orizzontale. Sdraiati su una panca con un manubrio in ogni mano. Allarga le braccia ai lati, piegandole leggermente ai gomiti. Portali dolcemente su di te, tendendo i muscoli pettorali e agendo con l'intera lunghezza delle braccia. Fai da cinque a sei serie su ogni panca con dieci ripetizioni ciascuna.
