Molti atleti, anche abbastanza allenati, prima o poi affrontano il problema di un'efficace selezione di esercizi che li aiutino ad aumentare i muscoli pettorali. Prima di tutto, va ricordato che il gruppo muscolare del torace è fondamentale e per farlo crescere è necessario un allenamento estremamente intenso.
Istruzioni
Passo 1
Pressa con manubri sdraiati dal petto su una panca orizzontale. Per fare questo, devi sdraiarti su una panchina, raccogliere i manubri. Le mani sono posizionate come con una pressa con bilanciere. Il carico viene schiacciato all'espirazione e abbassato all'inalazione. 4 serie da 5-8 ripetizioni. La pausa massima tra le serie è fino a 90 secondi.
Passo 2
Allevamento manubri su panca orizzontale. Prendiamo una posizione simile a quella descritta nell'esercizio precedente, prendiamo i manubri in ogni mano e li solleviamo sopra di noi. Durante l'inalazione, allarghiamo le braccia in modo che nel punto finale, quando le braccia sono parallele al pavimento, si formi una figura a croce. Mentre espiriamo, riportiamo i manubri nella loro posizione originale, come se stessimo abbracciando un grande albero. 4 serie da 5-7 ripetizioni. La pausa massima tra le serie è fino a 90 secondi.
Passaggio 3
Impugnature larghe con pesi. È necessario afferrare le barre in modo che nella posizione superiore le mani siano leggermente più larghe delle spalle. Dopodiché, il corpo si sposta leggermente in avanti e scendiamo, allargando i gomiti in diverse direzioni. Dopodiché, saliamo alla posizione originale. 3 serie da 6-7 ripetizioni. La pausa massima tra le serie è fino a 90 secondi.
Passaggio 4
Premi sul blocco con una mano stando in piedi. Stiamo con le spalle al simulatore, prendiamo la maniglia con la mano destra e mettiamo la gamba sinistra in avanti. Espirando, spingere la maniglia in avanti, assicurandosi che l'avambraccio rimanga parallelo al pavimento. Dopo aver completato l'esercizio con una mano, senza interruzioni, si procede ad eseguirlo con l'altra mano. 3 serie da 6-7 ripetizioni. La pausa massima tra le serie è fino a 90 secondi.
