La domanda "Come fare un colpo forte?" preoccupa non solo gli atleti impegnati nelle arti marziali, ma anche i ragazzi normali della strada. C'è differenza tra un pugno duro e un pugno a eliminazione diretta. Per mettere fuori combattimento una persona, è sufficiente colpire un punto vulnerabile, ad esempio nel mento. La tecnica di un tale colpo si ottiene con esercizi speciali. E puoi persino sviluppare un duro colpo facendo i tuoi compiti.
È necessario
- - bilanciere;
- - bar dal bar;
- - pneumatico;
- - mazza in metallo;
- - palla medica pesante;
- - cavo di plastica;
- - pezzi di tubo di plastica.
Istruzioni
Passo 1
Prendi una mazza di metallo. Colpisci una gomma di un'auto con una mazza. Prova a colpire da diversi lati: da dietro la testa, a destra oa sinistra. Il pneumatico può essere scavato nel terreno o sospeso a un supporto stabile.
Passo 2
Non perdere l'occasione di tagliare la legna. Tagliare la legna utilizza gli stessi muscoli dei colpi di mazza, aiuta a sviluppare la potenza del colpo e ad elaborare la corretta tecnica di posa e movimento delle gambe.
Passaggio 3
Avrai anche bisogno di una gomma per auto per esercitare la forza delle gambe. Non dimenticare che un forte colpo viene consegnato a causa del movimento di tutto il corpo. Posiziona la gomma sul pavimento e saltaci sopra, cambiando la posizione delle gambe e muovendoti in diverse direzioni.
Passaggio 4
Stai in piedi con un bilanciere o un bastone da fitness ponderato tra le mani. Tieni la barra con entrambe le mani e spingila con decisione lontano da te. I movimenti dovrebbero essere bruschi, esplosivi. Puoi combinare il lavoro delle tue mani con il salto da un piede all'altro, come se stessi saltando la corda.
Passaggio 5
Prendi il cavo di plastica. Metti dei pezzi di tubo di plastica su di esso da entrambe le estremità e fissali con le viti. Otterrai un analogo di una corda tailandese. Saltare con una corda tailandese sviluppa perfettamente i muscoli degli avambracci, che è un prerequisito per lo sviluppo di un colpo.
Passaggio 6
Stai dritto a breve distanza dal tuo partner. Lancia una pesante palla medica dal petto al petto o all'addome del tuo partner. Il suo compito è prendere la palla e restituirtela. Prova a lanciare una palla medica contro un muro quando il tuo partner è lontano. Fai rimbalzare la medball nelle tue mani a una distanza di due o tre metri.
Passaggio 7
Chiedi al tuo partner di prendere una palla medica pesante e di tenerla tra le mani. Prova a far cadere la medball dalle mani del tuo partner. Lavora con la massima velocità e forza. Poi cambiate ruolo. Chi non tiene la palla viene spinto 30 volte con i pugni.
Passaggio 8
Fai flessioni sui pugni per rafforzare i muscoli dell'avambraccio e rafforzare i muscoli interdigitali. Ciò ti consentirà di colpire forte senza il rischio di lesioni al pollice.
Passaggio 9
Metti un bilanciere con il 75% del tuo peso sulle spalle. Esegui gli squat fino al cedimento a un ritmo lento. Esegui 5 serie. Aumenta il peso del bilanciere in ogni serie dal 75% al 90% del tuo peso. Fai la pressa per il petto allo stesso modo.
