Molti combattenti alle prime armi vogliono conoscere la risposta alla domanda sacramentale: come pompare il tuo pugno e renderlo fulmineo. La forza dell'impatto dipende dalla velocità moltiplicata per la massa. Questo può anche essere chiamato potere d'impatto. Quali passaggi devi compiere per rendere il tuo pugno tagliente e forte?
È necessario
- - Guanti;
- - sacco da boxe;
- - zampe da boxe;
- - panno o asciugamano;
- - allenatore o sparring partner.
Istruzioni
Passo 1
Allena i tuoi colpi ai tendini. Saranno i più efficaci nel tuo arsenale. Inizia a muoverti non dalle gambe, dalla spalla o dal corpo, ma viceversa dalle dita delle mani: lancia le mani in modo rapido e rilassato verso il bersaglio. Al momento del contatto con l'oggetto, trasmette tutto lo sforzo e la rigidità. Dopodiché, riporta le mani nella posizione originale e preparati a sferrare il prossimo colpo. Usa tutto il tuo corpo mentre colpisci.
Passo 2
Senti il potere di un tendine su te stesso. Bagnati le mani con acqua e prova a fare un movimento a spruzzi in un punto duro a portata di mano.
Passaggio 3
Usa mani e piedi più rilassati e, come minimo, il sistema muscolare. I tendini del corpo daranno rigidità e tensione all'impatto. Modella il tuo pugno in modo coerente. Inizia lavorando su un asciugamano o su qualsiasi altro tessuto. Ottieni più pugni.
Passaggio 4
Crea il tuo sistema di allenamento per mettere in scena un duro colpo. In generale, dovrebbe includere tutti i tipi di calci e pugni, ginocchia e gomiti. Tutto questo dovrebbe durare da tre a cinque round di tre minuti. Presta attenzione non solo al lato fisico del lavoro, ma anche a quello tecnico.
Passaggio 5
Aumentare gradualmente la velocità di impatto. Concentrati sul centro del bersaglio e attiva l'amplificazione dell'onda. Usa tutte le tue membra al massimo.
Passaggio 6
Lavora non solo con colpi singoli, ma anche in serie di 2-5 colpi. Naturalmente, sfrutta al massimo il tuo pugno ogni round.
Passaggio 7
Passa gradualmente da pugni di stoffa a pugni a sacchi da boxe e zampe. Pianifica di farlo dopo un paio di mesi di tamponamento. Aggiungi nuovi esercizi per praticare il colpo e, naturalmente, non dimenticare quelli già passati.
Passaggio 8
Scrivi un piano di allenamento per 1 anno e seguilo! Questo periodo è proprio ciò che è necessario per pompare abbastanza bene un pugno. Una volta che hai un chiaro colpo su sacchi da boxe e zampe, aggiungi calci, ginocchia, gomiti e polsi. E aumenta la velocità e la rigidità man mano che procedi. Dopo aver completato tutti i passaggi precedenti, puoi pompare la potenza del colpo in un tempo abbastanza breve.
