Estate, sole, mare, spiaggia. E ti sei avvolto in un pareo dalla testa ai piedi. Durante l'inverno, ci rilassiamo e ci permettiamo di guadagnare un paio di chili in più, e poi iniziamo a lottare con i complessi. Ogni ragazza ha le sue peculiarità della figura, ma molto spesso gli addominali e i fianchi soffrono di ciambelle dolci e soda. E ora la pancia risultante rovina l'intera immagine. Proviamo a risolverlo.
Necessario
Cosmetici per l'elasticità della pelle del corpo, creme, oli; corda per saltare, cerchio, tappetino da allenamento, cyclette o tapis roulant
Istruzioni
Passo 1
Occorre prestare attenzione al proprio stile di vita e stabilire la corretta alimentazione: si consiglia di consumare l'ultimo pasto entro le 19.00. Mangia più frutta e verdura fresca, riduci al minimo l'assunzione di sale, cibi fritti e amidacei, bevi circa due litri di acqua pulita al giorno. Il sonno sano è di 8 ore, non tre ore di notte e cinque durante il giorno, ma un'intera notte di riposo. Muoviti di più, cammina all'aria aperta.
Passo 2
Entrambe le procedure nel salone di bellezza e quelle che puoi fare da solo a casa possono migliorare le condizioni della tua pelle. Utilizzare prodotti per la pelle atonica per compattezza e tono. Segui le istruzioni: se dice che è necessario strofinare la crema con movimenti massaggianti al mattino e alla sera, significa che un solo utilizzo al giorno non sarà sufficiente. Non trascurare i suggerimenti per l'applicazione: se è scritto cosa usare dopo una doccia a contrasto, un massaggio, un allenamento, l'effetto dipende da tutte le condizioni elencate.
Passaggio 3
Le pieghe formate sull'addome non scompariranno da un'oscillazione della pressa, i depositi di grasso sono creature molto astute, quindi è necessario riscaldarsi prima dell'allenamento principale. Più veloce diventa il polso, più velocemente le calorie inizieranno a essere bruciate. Pertanto, prima del programma di esercizi, scegli tu stesso una delle opzioni di riscaldamento: quindici minuti di corsa a velocità alternata, salto con la corda almeno 200 volte, cyclette o cerchio, massaggio o metallo.
Passaggio 4
Gruppo di esercizi per la stampa: • Sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe possono essere piegate alle ginocchia, i piedi sono premuti sul pavimento. Facciamo oscillare la pressa 3 serie di 20 alzate. Allunga il più possibile dopo ogni serie, quindi rilassa completamente i muscoli.
• Posizione di partenza: sdraiati, le mani sono lungo il corpo. Tirare le gambe piegate dalle ginocchia al petto, sollevando i glutei dal pavimento. Due approcci 20 volte.
• Di nuovo togliamo le mani dietro la testa, ora alziamo la cintura scapolare e allunghiamo il mento fino alle ginocchia, mentre i piedi vengono premuti in superficie. Cerca di non contrarre i muscoli del collo. Questi esercizi vengono eseguiti con una pausa di non più di un minuto l'uno dopo l'altro.
Passaggio 5
Il secondo gruppo sui muscoli della pressa obliqua: • Torcere il corpo a turno. Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe piegate sulle ginocchia. Sollevare il corpo e raggiungere con il gomito destro il ginocchio sinistro. Venti movimenti e in due approcci, mentre la stampa è sempre tesa, il cingolo scapolare non tocca affatto il pavimento, la parte bassa della schiena e i glutei fungono da fulcro.
• La posizione di partenza non cambia, la differenza è che le gambe sono piegate alle ginocchia con un angolo di 45 gradi. Giriamo entrambe le ginocchia a sinistra e tocchiamo il pavimento con loro, e il corpo rimane immobile. Gambe, fianchi, addominali lavorano, il cingolo scapolare è rilassato. Torniamo alla posizione di partenza, quindi giriamo a destra. I turni vengono eseguiti a un ritmo medio, senza pause: fino a 15 giri in una corsa.
• L'ultimo esercizio: sdraiati su un fianco, appoggiati su un gomito piegato, aiuta a mantenere l'equilibrio con l'altra mano. Alza entrambe le gambe contemporaneamente e disegna otto in aria. 10 volte per lato.
