Non ci vuole molto tempo per rafforzare i pugni. Gli esercizi di rafforzamento del pugno sono semplici e convenienti. Si possono fare anche a casa.
I pugni forti sono necessari principalmente per gli atleti da combattimento. Questi sono principalmente pugili, sambisti, combattenti di karate. Rafforzarli non è difficile.
Per cominciare, devi capire che rafforzare i pugni significa rafforzare i legamenti e i tendini che si trovano all'interno del pugno.
Esistono diversi esercizi efficaci che possono aiutare a rafforzare i pugni. Sono eseguiti in un complesso in diversi approcci. È possibile anche l'esecuzione circolare.
1. Prima di tutto, dovresti allungare le dita e le mani. Sono adatti spremere e aprire le dita, nonché movimenti circolari con le mani.
2. Ora puoi iniziare gli esercizi veri e propri. Per cominciare, stiamo a distanza ravvicinata e stiamo sulle dita. Tempo massimo. Ci alziamo sui pugni con le dita verso l'interno e iniziamo a rotolare dalle nocche anteriori a quelle posteriori. Dieci volte lì e lo stesso importo indietro. Importante: questo esercizio deve essere eseguito su una superficie ammortizzante. Può essere un tappetino, un cuscino, un divano.
3. Appendere su un asciugamano o un lenzuolo. Qualsiasi materiale andrà bene.
4. Alla fine dell'allenamento, devi nuovamente sfocare completamente le dita e le mani.
Puoi eseguire questo complesso in qualsiasi momento conveniente. Gli atleti professionisti di solito lo fanno alla fine di un allenamento. Il tempo approssimativo per completare questi esercizi è di 10-15 minuti.
