Tutti vogliamo essere grandi e forti in un modo o nell'altro. Se non è dato di essere grande per natura, c'è solo una via d'uscita: essere forte. Possiamo dimostrare la forza usando due tecniche: lotta e percosse. Con un peso di settanta chilogrammi, la tecnica di lotta contro una persona il cui peso ha superato i cento funzionerà a malapena, e si scopre che la tecnica sorprendente rimane. Per allenare la potenza del colpo bastano pochi esercizi, che richiedono un'esecuzione sistematica.
È necessario
- - peso
- - manubri
Istruzioni
Passo 1
Fai flessioni sui pugni il più spesso possibile. Quando colpisci, la tua mano segue un percorso dal basso o di lato. Con le flessioni del pugno, alleni la tua mano e segue la stessa traiettoria di quando colpisci. Le flessioni anche sui pugni aiutano a rafforzare le nocche e ad aumentare la forza complessiva dei pugni.
Passo 2
Quando si lavora sulla boxe ombra o si praticano i pugni, utilizzare pesi da due a tre chilogrammi. Ricorda che il peso di questo peso dovrebbe essere abbastanza grande da stancare il braccio e abbastanza leggero da poter sopportare l'intero allenamento, lavorando con questo peso e non rallentando né nella tecnica né nella velocità.
Passaggio 3
Prendi un kettlebell che pesa da dieci a sedici chilogrammi. Piegati su di esso e afferralo con entrambe le mani. Raddrizza, tenendolo tra le mani e stringendo forte i palmi delle mani. Posizionalo dietro il lato sinistro della coscia, girando il corpo a sinistra e tenendolo saldamente con entrambe le mani. Spingilo energicamente in avanti e verso l'alto con la mano sinistra in modo che rimanga sospeso per una frazione di secondo in un punto opposto ai tuoi occhi, quindi lascialo muovere dietro la coscia destra, sempre stringendolo con entrambe le mani. Ripeti lo stesso esercizio da dietro la coscia destra, con l'enfasi sulla mano destra, senza fermarti.
