I muscoli del polpaccio sono uno dei gruppi muscolari più difficili da sviluppare. Ma poiché questi muscoli sono in grado di recuperare molto rapidamente e sono naturalmente abbastanza forti, è possibile ottenere un buon risultato. Devi solo fare uno sforzo e le tue gambe diventeranno belle e gonfie.
Necessario
bar, manubri, bilanciere, tavola per esercizi
Istruzioni
Passo 1
Usa il primo semplice esercizio, la punta si alza. La posizione di partenza è in piedi. Alzandoti in punta di piedi, non solo puoi pompare bene i muscoli della parte inferiore delle gambe senza l'uso di attrezzature sportive complesse. Metti un blocco di circa 5 cm di spessore sotto i piedi (sotto le dita dei piedi): questo renderà l'esercizio più efficace. Anche l'uso di pesi extra, come un bilanciere, velocizzerà il lavoro. Se esegui i sollevamenti dei polpacci da seduti, sarai in grado di costruire solo i muscoli solei.
Passo 2
Alzati in punta di piedi stando in piedi con un'inclinazione. Per fare ciò, metti una barra di cinque centimetri sotto i tuoi piedi e posiziona un peso sulla cintura. Mettiti in piedi su un blocco, posizionandoci solo un quarto del tuo piede (metti le dita dei piedi sul blocco). Vai su e giù, piegandoti leggermente.
Passaggio 3
Sdraiati su una tavola inclinata con la testa in alto (o in basso). Metti una cintura sui piedi e inizia a sollevare il busto. L'esercizio viene eseguito utilizzando i muscoli anteriori del polpaccio.
Passaggio 4
Alzati sulle punte dei piedi da una posizione seduta con un bilanciere sulle ginocchia. Non piegarti o piegarti all'indietro. Usa un blocco come prima. Alzati e abbassati sulle punte dei piedi.
Passaggio 5
Alzati in punta di piedi stando in piedi su una gamba sola. Prendi un manubrio in una delle tue mani, stai su una gamba usando una barra. Se stai in piedi sul piede destro, il manubrio dovrebbe essere nella tua mano destra. Piega la gamba libera al ginocchio. Vai su e giù e poi cambia gamba. Mantieni l'equilibrio con la mano libera.
Passaggio 6
Quando si sollevano i polpacci, cambiare la posizione dei piedi. I piedi possono essere diretti a parte, verso l'interno, con diverse angolazioni. Assicurati che il raggio di movimento non sia troppo piccolo, dovrebbe essere al limite, cioè al massimo. Completa sempre i movimenti dinamici con tensione statica e riposo tra le serie. Il riposo dovrebbe essere di almeno 30-40 secondi.
