I fianchi nascosti e le natiche sode attirano gli occhi degli uomini, quindi le donne prestano molta attenzione a mantenere le gambe snelle. Fai una serie di esercizi ogni giorno per modellare belle curve nelle cosce. Puoi allenarti in qualsiasi momento della giornata, 1, 5 ore dopo aver mangiato.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, palmi in vita. Mentre espiri, siediti con i fianchi paralleli al pavimento. Raddrizzati mentre inspiri. Quando fai l'esercizio, cerca di non fare angoli acuti nelle ginocchia. Per fare ciò, inclina leggermente il corpo in avanti e dirigi il coccige il più indietro possibile. Esegui l'esercizio 20 volte.
Passo 2
Stai in piedi con i piedi uniti e tieni i palmi delle mani all'altezza della vita. Mentre espiri, fai un passo avanti con il piede destro, piega il ginocchio. Esegui 20 movimenti elastici su e giù, respirando in modo uniforme. Con un'inalazione, prendi la posizione originale. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra davanti.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena, metti i palmi delle mani dietro la testa, solleva le gambe. Fai il movimento della bici per 2 minuti. Allora riposati un po'. Ripeti di nuovo l'esercizio, ma muoviti molto lentamente.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, posiziona i palmi delle mani sotto il bacino, solleva le gambe. Con un'espirazione, porta la gamba destra esattamente di lato. Mentre inspiri, riportalo nella sua posizione originale. Espira con la gamba sinistra. Ripeti l'esercizio 20 volte in entrambe le versioni.
Passaggio 5
Rotolare sullo stomaco, posizionare i palmi delle mani sotto il mento. Mentre espiri, solleva la gamba destra dal pavimento, mentre inspiri, abbassala. Esegui l'esercizio 20 volte. Ripeti i sollevamenti con la gamba sinistra. Se durante l'esercizio la parte bassa della schiena inizia a far male, non alzare le gambe in alto: 5-7 centimetri sono sufficienti affinché i muscoli ricevano un carico.
Passaggio 6
Sdraiati sul lato destro, appoggiandoti sull'avambraccio con lo stesso nome, spingi il bacino in avanti. Tira la punta della gamba sinistra verso di te, espirando solleva la gamba. Mantieni la posizione per 5 secondi, respira con calma. Quindi, mentre inspiri, abbassa la gamba, dai un po' di riposo ai muscoli. Esegui altri 7 sollevamenti di questo tipo. Poi girati sul lato sinistro e ripeti l'esercizio con la gamba destra.
Passaggio 7
Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, piega le gambe all'altezza delle ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Mentre espiri, solleva il bacino sopra il pavimento, mentre inspiri, abbassalo. Esegui 20 sollevamenti, poi riposati un po'. Complica l'esercizio: dirigi il bacino verso l'alto, quindi solleva la gamba destra, mantenendo tutto il peso sulla sinistra, respira uniformemente. Esegui questo esercizio per 20 secondi, quindi ripetilo con l'altra gamba. Se è difficile mantenere il peso, accorcia il tempo di esercizio, ma cerca di aumentarlo un po' più e più volte.
