Molte donne in maternità pensano a migliorare la propria figura. Dopotutto, dopo il parto, i chili in più possono rovinare completamente sia la fiducia in se stessi che la bellezza naturale. Non c'è praticamente tempo per allenarsi in palestra e la sola alimentazione non porta il corpo in perfetta forma. Ora ci sono molte tecniche che ti permettono di fare aerobica e fitness con tuo figlio e senza uscire di casa. Ma non dimenticare che anche le normali faccende domestiche hanno un buon effetto sulla figura.
Istruzioni
Passo 1
Mentre il bambino è piccolo e dorme molto, fai esercizi mattutini. Subito dopo la colazione, accendi la musica e gira - piegati al ritmo. Il bambino può dormire in questo momento o semplicemente mentire e guardarti. Non preoccuparti, non si annoierà senza le tue mani in 10 minuti.
I bambini che crescono possono già essere coinvolti nelle tue danze. Dopo i movimenti attivi, puoi sdraiarti sulla schiena e fare diversi approcci di alcuni esercizi per le gambe e per la stampa. Quindi sdraiati e sdraiati tranquillamente per un minuto. Continua con esercizi come "gatto" e "tavola". Non sono difficili da eseguire, ma quanto giovano ai tuoi muscoli.
Passo 2
Per l'home fitness, puoi anche aggiungere "esercizi" come recuperare le ginocchia con i bambini, giocare a palline, cuscini e peluche. Raggiungere un bambino in ginocchio non è così facile come immagini. I bambini sotto una certa età non hanno una rotula ed è più facile per loro correre in questa posizione. E devi impegnarti molto. Le palline possono essere lanciate nel canestro una per una, contando chi colpirà di più. Cerca di mancare a volte per non turbare il bambino. E i peluche e i cuscini possono fare a botte. Tutti questi giochi attivi funzionano bene per la tua figura.
Passaggio 3
Per coloro che vivono fuori città e hanno il proprio giardino, è possibile fare molto esercizio mentre si cammina. Ad esempio, spalare la neve. Certo, la maggior parte di loro ha macchine speciali per questi casi, il marito di qualcuno è impegnato nelle pulizie. Prova a pulire tu stesso una piccola area. Quanta energia viene spesa, quanti muscoli sono coinvolti! Quando si pulisce la neve con una pala, si rafforzano i muscoli della schiena, delle braccia e delle cosce.
Passaggio 4
Se hai un cortile personale, sarà utile fare un "esercizio" come buttare giù i tappeti. Basta stendere il tappeto sulla neve asciutta e pulita e sbatterlo. Allo stesso tempo, vengono allenate le braccia, la regione toracica e l'addome. Dopo l'esercizio, avvertirai una leggera stanchezza, una piacevole sensazione di formicolio alle mani e un tappeto pulito e fresco.
Passaggio 5
È possibile passeggiare anche all'esterno. Mentre il bambino è ancora un bambino, dorme in un passeggino. Allo stesso tempo, puoi camminare molti, molti a ritmo sostenuto. Camminare all'aria aperta allevia lo stress, riempie il sangue di ossigeno. Ciò rafforzerà i muscoli delle gambe, del bacino, della schiena. Presto, quando sei meno stanco, puoi tirare lo stomaco e raddrizzare le spalle mentre cammini. Con questo esercizio il carico sarà sugli addominali e sulla schiena, utile per chi ha la pancia dopo il parto.
