Spesso chi si rivolge ad un centro fitness inizia subito a relazionarsi con un personal trainer con grande disinvoltura, vedendolo come un professionista. Tuttavia, non è raro che un allenatore commetta errori che ci costano caro, perché non solo la sua figura, ma anche la sua salute possono risentire delle sue azioni sbagliate.
Per capire che sei finito con uno specialista, e non un autodidatta, devi navigare immediatamente: dove inizia la tua formazione?
Se sei stato esaminato nel centro fitness, hai condotto vari test e hai persino chiesto una nota medica sui carichi consentiti, questo è un buon segno. Ciò significa che qui, fin dall'inizio, affrontano il loro lavoro in modo responsabile e professionale.
Tuttavia, in questo caso, vale la pena prestare attenzione a un personal trainer.
Per non sbagliare, vale la pena escludere le sue azioni sbagliate. Pertanto, le ragazze dovrebbero sapere da sole cosa è meglio per l'allenamento.
Il fatto è che il corpo deve abituarsi gradualmente allo stress e vale la pena iniziare con semplici allenamenti cardio: corsa, camminata, cyclette, step trainer. Se dai primi giorni ti vengono dati altri esercizi, abbandona questi allenamenti.
Quali azioni tradiscono un laico?
- L'allenatore dà subito esercizi sulla palla a piedi nudi o sulla palla. Nei primi mesi, le articolazioni e i legamenti semplicemente non sono pronti per questo. Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti solo sei mesi dopo l'adesione al fitness.
- Esiste un tale simulatore "blocco superiore". Inoltre, non vale la pena iniziare con esso all'inizio. Il fatto è che i muscoli non sono pronti per questo, sebbene questo esercizio sia uno dei migliori per la schiena. E in futuro, è ancora meglio fare il tiro del blocco verticale davanti a te e non dietro la testa, perché in molti casi anche l'allenatore commette errori in questo esercizio.
- Anche il simulatore di iperestensione non è inizialmente adatto. E le ragazze non dovrebbero farlo affatto: questi esercizi danno volume aggiuntivo nella zona della vita. E in generale, piegarsi con il peso sui lati è dannoso per la colonna vertebrale.
- Gli esercizi con bilanciere o manubri su una panca piana causano lo sviluppo dei muscoli pettorali inferiori, causando l'affondamento del torace. È meglio farlo su una panca inclinata: è così che si svilupperà il fascio superiore dei muscoli pettorali e il torace si solleverà.
Per capire che sei arrivato a un buon allenatore, guarda il suo aspetto. Se un uomo ha più di 50 anni, potrebbe non soddisfare leggermente i requisiti per la figura Apollo, ma per un giovane allenatore, una figura in forma è un indicatore che sa cosa fare con la tua figura.
Se l'allenatore è una ragazza, guardala. È probabile che la tua figura sarà scolpita nello stesso schema perché ti darà esercizi che funzionano bene per questo. Se ti piace la sua figura, puoi tranquillamente trattare con lei.
… Non esitare a lasciare una persona che non può darti un risultato. Forse semplicemente non ti combini - succede.
