Una bella linea delle spalle, le linee in rilievo delle braccia sono il sogno di molti non solo donne, ma anche uomini. Ma il desiderio di avere le braccia strette non basta, bisogna lavorare molto per far si che i muscoli delle braccia siano forti ed elastici. E non è necessario dedicare diverse ore al giorno agli esercizi, puoi esercitarti per 10-15 minuti, ma devi farlo regolarmente. Inoltre, quando si eseguono esercizi per i muscoli delle braccia, sono coinvolti anche i muscoli pettorali, e questa è la chiave per un petto tonico e bello.
Necessario
manubri
Istruzioni
Passo 1
Ci sono molti esercizi progettati per rafforzare i muscoli delle braccia. Per un effetto maggiore, puoi utilizzare attrezzature sportive aggiuntive, ad esempio manubri, pesi, ecc. Per rafforzare i tricipiti, è adatto il seguente esercizio: prendere i manubri, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e piegare leggermente le ginocchia. Per ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena, contrai i muscoli glutei e addominali. Alza la mano destra, gira il palmo in avanti e tieni il gomito destro con la mano sinistra. Piega lentamente il braccio destro e inclinalo verso la spalla sinistra, quindi raddrizzalo lentamente, ma non raddrizzarlo completamente. Fai 15 ripetizioni con ogni mano.
Passo 2
I bicipiti possono essere rafforzati piegando le braccia: prendi i manubri, stai dritto e metti i piedi alla larghezza delle spalle, avvicina le scapole il più vicino possibile l'una all'altra, abbassa le spalle e stringi gli addominali per ridurre il carico sul colonna vertebrale. Metti le mani lungo il corpo, gira i palmi in avanti, ora piega le braccia all'articolazione del gomito e cerca di tirare i manubri il più vicino possibile alle spalle. Ritorna alla posizione di partenza. Inizia a fare questo esercizio 10-15 volte, ma gradualmente il numero di ripetizioni può essere aumentato.
Passaggio 3
Il muscolo deltoide è costituito da tre raggi, ognuno dei quali ha i propri esercizi per l'allenamento. Ad esempio, per rafforzare il fascio anteriore del muscolo deltoide, esegui il seguente esercizio: alzati e allarga i piedi alla larghezza delle spalle, tieni le mani con i manubri lungo i fianchi, leggermente piegati al gomito. Mentre espiri, alza le braccia parallele al pavimento, rimani in questa posizione per alcuni secondi, quindi torna indietro.
Passaggio 4
Esercizio per rafforzare il fascio medio del muscolo deltoide. In piedi, abbassa le braccia con i manubri lungo i fianchi, unisci le scapole. Allunga le braccia di lato finché non sono parallele al pavimento. Dopo un paio di secondi e torna alla posizione di partenza.
Passaggio 5
L'esercizio del papillon è progettato per sviluppare il fascio posteriore del muscolo deltoide. Prendi i manubri tra le mani, piegati in avanti da una posizione eretta. Abbassa le mani, non sforzare il collo. Allarga le braccia di lato e tirale leggermente indietro. Ritorna alla posizione di partenza. Fai 10-15 ripetizioni.
