Per costruire massa muscolare, un esercizio un po' duro e corretto, è necessario attenersi a una certa dieta. Differisce un po' dal menu di una persona normale.
Istruzioni
Passo 1
Ricorda, l'esercizio consuma molte calorie. Ecco perché molti si trovano ad affrontare il problema del rapido guadagno muscolare. La mancanza di cibi ipercalorici nella tua dieta crea ulteriori difficoltà sulla strada per il tuo obiettivo.
Passo 2
Consumare le calorie giuste. Creare condizioni favorevoli per la crescita muscolare. Insieme al contenuto calorico, il cibo dovrebbe essere bilanciato. Prendi i carboidrati complessi come base per il tuo menu. Sono scomposti più lentamente dal corpo e la loro energia ti sarà sufficiente per un tempo più lungo.
Passaggio 3
Aumenta l'assunzione di proteine. In risposta all'attività fisica, i muscoli saranno letteralmente costruiti davanti ai nostri occhi. I grassi sono necessari anche per te se decidi di costruire massa muscolare. Sono necessari per molti processi nel corpo. Inoltre, non dimenticare i carboidrati semplici. Sono loro che il corpo usa efficacemente dopo l'allenamento.
Passaggio 4
Rispetta la dieta corretta. Per aumentare la massa muscolare, aumenta gradualmente le dimensioni della porzione suddividendo la tua dieta in pasti piccoli ma frequenti. Ricorda: un improvviso cambiamento nel solito menu può provocare mal di stomaco.
Passaggio 5
Per evitare di sentirti pesante allo stomaco, mangia grassi e carboidrati separatamente dalle proteine. Poiché questi nutrienti hanno le loro caratteristiche. Grassi e carboidrati riducono l'acidità di stomaco, mentre le proteine necessitano di un ambiente attivo.
Passaggio 6
Mangiare allo stesso tempo ti consente di costruire rapidamente massa muscolare in modo che il corpo abbia il tempo di prepararsi ad assumere sostanze nutritive. I succhi gastrici iniziano a essere preparati in anticipo, il che migliora l'assorbimento delle proteine. Considera i tuoi allenamenti, crea un programma dei pasti personalizzato.
Passaggio 7
Un bicchiere di latte ti aiuterà ad assumere una buona porzione di proteine animali e carboidrati e a ripristinare la perdita di liquidi durante l'allenamento.
