In un corpo sano mente sana. E queste non sono solo parole: l'esercizio fisico regolare contribuisce al miglioramento del funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni. Questo aiuta a migliorare la circolazione del sangue nella testa. La persona si sente meglio, la sua testa è più fresca e la tensione nervosa scompare del tutto. È sufficiente fare esercizi mattutini ogni giorno per mantenersi in buona forma.
Necessario
- - Tappeto
- - 0,5 litri di acqua potabile
Istruzioni
Passo 1
Il miglior punto di partenza è quando sei ancora a letto. Allunga il tuo corpo dalle dita dei piedi alle dita dei piedi. Siediti a letto lentamente, allunga il collo. Gira la testa in senso orario, con calma e lentamente. Quindi ruotare nella direzione opposta. Questo passaggio non dovrebbe richiedere più di un minuto.
Passo 2
Alzati a tutta altezza, piegati in vita, premendo le mani sulla parte bassa della schiena. Metti le mani sulla vita e ruota il corpo alternativamente su ciascun lato di 90 gradi. Ripeti questo esercizio 5-10 volte.
Passaggio 3
Allunga le braccia davanti a te, i piedi alla larghezza delle spalle. Con movimenti oscillanti sopra la testa, fai lentamente il "mulino" con ciascuna mano a turno, accelerando gradualmente il ritmo. Successivamente, esegui movimenti oscillanti prima nella stessa direzione, poi nella direzione opposta, con entrambe le mani contemporaneamente, accelerando gradualmente il ritmo. Ripeti questo esercizio 4-5 volte.
Passaggio 4
Le gambe sono divaricate, le braccia sono disposte liberamente lungo il corpo, la schiena è dritta. Collega le mani con le mani davanti a te e allunga alternativamente ogni gamba. Dopodiché, raddrizza la parte bassa della schiena. Ripeti questo esercizio 20-25 volte.
Passaggio 5
Piedi divaricati alla larghezza delle spalle, braccia dritte davanti a te. Ci accovacciamo fino alla fine, piegandoci leggermente nel corpo. Le braccia rimangono dritte davanti a te. Fallo 10-12 volte lentamente, poi 30-40 volte a un ritmo veloce.
Passaggio 6
Sdraiati a faccia in giù sul tappetino con le mani in posizione di flessione, i palmi a terra. Fai flessioni un approccio, almeno 5 volte. Se non riesci a fare flessioni 5 volte in un approccio, dividi in diversi approcci secondo necessità per ottenere il risultato.
Passaggio 7
Sdraiati sul pavimento a faccia in su, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani bloccate dietro la testa. Porta la testa sulle ginocchia, contraendo gli addominali, eseguendo lentamente e con attenzione ogni movimento. Ripeti 30 volte.
Passaggio 8
Termina la carica con un movimento "mulino" oscillante verso l'alto, lo stesso che hai fatto nel passaggio n. 2. Oscillare con entrambe le mani il più velocemente possibile, dopo aver eseguito 25 movimenti rallentare lentamente.
Fai un respiro profondo ed espira. La ricarica è completa.
