Se sogni di migliorare la tua figura, renderla atletica e carica, ma allo stesso tempo non hai l'opportunità di visitare la palestra e allenarti con un bilanciere, non disperare. Se hai un partner della categoria di forza appropriata, puoi facilmente allenarti a casa, lavorando in coppia e allenando diversi gruppi muscolari nello stesso modo in cui li alleneresti su simulatori speciali.
Istruzioni
Passo 1
Lavorando con un partner, dosa il carico, padroneggiando diversi esercizi gradualmente, con poco sforzo. Non piegare le ginocchia o piegare i gomiti. Aumentando gradualmente la tensione da parte del tuo partner, rendi l'esercizio più difficile. Gli esercizi sono più efficaci quando spingi i tuoi limiti senza esagerarli.
Passo 2
Per pompare i muscoli delle braccia, usa diversi tipi di flessioni - dal basso e dall'alto. Stai dritto e alza le braccia parallele al pavimento. Il partner dietro di te dovrebbe premere al centro degli avambracci, creando resistenza e spingendo le braccia verso il basso. Allo stesso modo, premi le braccia in alto - ripeti gli esercizi 12 volte in due serie.
Passaggio 3
Quindi inizia a spingere le braccia verso l'alto e ai lati, posizionando le braccia incrociate davanti a te e parallele al pavimento. Il partner dovrebbe premere sulle mani nell'area del gomito con i palmi delle mani, dirigendo la forza verso il basso e tu, a tua volta, dovresti alzare le braccia. Esegui l'esercizio in due turni sei volte. Quindi cambia l'esercizio: stringi le braccia verso il basso e ai lati.
Passaggio 4
Quando spingi le braccia ai lati e indietro, puoi pompare i fasci posteriori dei delta, così come i muscoli pettorali.
Passaggio 5
Stai dritto con le braccia davanti a te parallele al pavimento. Il partner dovrebbe stare dietro e tenerti con i palmi verso l'esterno nei punti centrali degli avambracci, mentre allarga le braccia ai lati. Mostra resistenza al tuo partner, ripeti l'esercizio dieci volte.
Passaggio 6
In modo simile, puoi pompare non solo le braccia, ma anche le gambe - ad esempio, per pompare i muscoli della coscia, devi stare in piedi lateralmente al muro e appoggiare la mano contro di esso. Il partner dovrebbe appoggiare i palmi delle mani sullo stinco o tenere il piede. Sposta la gamba di lato, superando la resistenza. Ripeti l'esercizio dieci volte. Inoltre, con la resistenza del tuo partner, solleva la gamba in avanti e abbassala e piega anche le ginocchia mentre il tuo partner ti tiene gli stinchi.
