Un allenamento speciale e regolare aiuta a rendere le gambe snelle, belle e in forma. Di solito, le gambe vengono allenate solo nelle aree problematiche, come l'interno, la schiena e le cosce laterali, nonché i polpacci. Allo stesso tempo, molti dimenticano che le belle ginocchia cesellate danno l'immagine finale e attraente alle gambe.
L'insieme di esercizi è molto semplice e non richiede molto tempo, ma con un esercizio regolare e quotidiano, si può notare un risultato positivo in una settimana.
Esercizio uno
Per eseguire il primo esercizio, alzati in posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle. Pieghiamo leggermente le gambe sulle ginocchia, mettiamo le mani sui fianchi. Iniziamo a fare esercizi circolari con le ginocchia, prima 20 volte verso l'interno, poi verso l'esterno 20 volte.
Esercizio due
La posizione di partenza è in piedi, piedi uniti. Alza la gamba destra piegata al ginocchio e fissa questa posizione. Per eseguire, senza abbassare la gamba, iniziamo a raddrizzarla e piegarla 20 volte. Quindi ripetiamo gli esercizi sulla gamba sinistra.
Esercizio tre
Stiamo al supporto, gambe unite, piedi divaricati, come nella posizione plié. Ci alziamo in punta di piedi, pieghiamo leggermente le ginocchia. Dalla posizione di partenza, iniziamo a muovere il bacino e i glutei avanti e indietro 20 volte. Alla ventesima esecuzione, tiriamo il bacino in avanti il più possibile e indugiamo per 10 secondi. Dopo aver completato la quantità richiesta, scendiamo di 5-10 cm sotto. Piega le ginocchia più forte e ripeti gli esercizi 20 volte. Alla ventesima esecuzione, tiriamo il bacino in avanti il più possibile e indugiamo per 10 secondi. Dopo aver completato, ci abbassiamo di altri 10 cm più in basso, allargando ancora di più le ginocchia, ma allo stesso tempo mantenendo la posizione dei piedi e facendo movimenti con il bacino 20 volte. Alla ventesima esecuzione, tiriamo il bacino in avanti il più possibile e indugiamo per 10 secondi.
Esercizio quattro
Ci alziamo in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, ci alziamo in punta di piedi, pieghiamo leggermente le ginocchia. Iniziamo a eseguire i movimenti pelvici il più possibile avanti e indietro 20 volte. L'ultima volta, tiriamo il bacino in avanti e rimaniamo in questa posizione per 10 secondi. Quindi scendiamo e ripetiamo 20 esercizi, senza dimenticare di fissare il bacino per 10 secondi alla massima tensione. Dopo aver completato il secondo approccio, procediamo al terzo, scendiamo il più possibile e facciamo movimenti con il bacino avanti e indietro, alla fine fissiamo la posizione del bacino in avanti e rimaniamo statici per 10 secondi.
Al momento del quarto esercizio, può apparire una sensazione di bruciore nell'area del cavallo. Questo è normale e positivo, poiché significa che stai facendo tutto bene.
Esercizio cinque
L'ultimo esercizio è quasi identico al terzo e al quarto. Tuttavia, in questo caso, allarghiamo le gambe, ci alziamo in punta di piedi e pieghiamo le ginocchia. Muoviamo il bacino avanti e indietro per 20 volte, dopodiché ci fissiamo per 10 secondi nella posizione di massima tensione del bacino davanti.
Quindi scendiamo e ripetiamo gli esercizi, senza dimenticare la statica per 10 secondi. L'ultimo approccio dovrebbe essere nella massima tensione muscolare. Per fare questo, scendi il più in basso possibile e fai 20 movimenti pelvici avanti e indietro. E, naturalmente, non dimenticare di tenere il bacino davanti per 10 secondi. Ora scuotiamo le gambe dalla tensione e facciamo un leggero allungamento per le gambe.
