Non per niente gli uomini si sforzano di sviluppare le spalle, perché da tempo immemorabile, le spalle larghe sono un segno di forza e mascolinità. Le spalle possono essere aumentate attraverso l'attività fisica (pompando i muscoli deltoidi).
Istruzioni
Passo 1
Pressa in piedi
Stai dritto, afferra il bilanciere come mostrato nella Figura A, porta indietro il bacino e piega leggermente le ginocchia, quindi raddrizzale bruscamente, sollevando il bilanciere sulle braccia dritte.
Passo 2
Pressa in piedi con manubri
Prendi un paio di manubri e, stando in piedi, sollevali fino all'altezza del mento. Stringi i manubri verso l'alto, senza aiutarti con le gambe, quindi abbassali delicatamente nella posizione originale.
Passaggio 3
Panca inclinata
Avrai bisogno di una panca con un'inclinazione di 45-50 °. Prendi il bilanciere dalle rastrelliere, abbassalo al livello del petto, appena sotto la clavicola, e stringilo nella sua posizione originale.
Passaggio 4
Cablaggio ad alta velocità in piedi
Stare in piedi come mostrato nella Figura A. Spostare lentamente le mani a 30 cm dai fianchi, quindi con un movimento deciso sollevare fino all'altezza delle spalle. Le spalle stesse non dovrebbero alzarsi. Dopo 3 secondi, prendi la posizione di partenza.
Passaggio 5
Rapimento con una sola mano sul blocco
Posizionati a destra del dispositivo di blocco e afferra la maniglia con la mano destra. Senza piegare il braccio, spostalo di lato fino all'altezza delle spalle. Ritorna dolcemente alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra mano.
Passaggio 6
Cablaggio a blocco inclinato
Alzati come mostrato nella figura A. Allunga le braccia ai lati, senza portare le scapole, e torna alla posizione di partenza.
Passaggio 7
Sollevare i manubri davanti a te
Prendi un paio di manubri, piega leggermente le braccia ai gomiti. Lentamente, senza inclinarsi all'indietro, alza le mani davanti a te. Ritorna alla posizione di partenza dopo 3 secondi.
Passaggio 8
Pressa cubana in piedi con manubri
Prendi un paio di manubri e posizionati come mostrato nella Figura A. Piega i gomiti, sollevando i manubri all'altezza del mento e, senza fermarti, ruota i gomiti in modo che assumano una posa come nella Figura C. Stringi i manubri verso l'alto, quindi ripeti tutti questi movimenti in ordine inverso.
