Quasi ogni donna nella sua vita ha affrontato il problema di un addome flaccido. Questo fenomeno di solito si verifica dopo il parto o un'improvvisa perdita di peso. Per rimuovere la flaccidità dell'addome, è necessario rafforzare i muscoli addominali. Esegui esercizi speciali almeno 3-4 volte a settimana e noterai buoni risultati in poche settimane.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sul pavimento, metti le mani sotto i fianchi e raddrizza le gambe. Inspira, solleva le gambe, espira, abbassale, ma non toccare il pavimento. Ripeti l'esercizio da 15 a 20 volte.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento, incrocia le braccia sul petto, piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Con una piccola espirazione, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento, espira di nuovo, svuotando completamente i polmoni e sollevati ancora un po'. Mantieni questa posizione per 3 secondi. Mentre inspiri, abbassati completamente sul pavimento. Fai da 10 a 15 ripetizioni dell'esercizio.
Passaggio 3
Sdraiati sul pavimento, allunga le braccia lungo il corpo, raddrizza le gambe. Con un'espirazione, alza le gambe ad angolo retto rispetto al pavimento, solleva la parte superiore del corpo, allunga le braccia in avanti. Fissare la posizione per 2 - 3 minuti. Mentre inspiri, sdraiati sul pavimento e rilassati. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Passaggio 4
Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia, metti le mani sulla nuca. Mentre inspiri, ruota verso destra: metti i piedi sulla coscia destra, mentre la parte superiore del corpo giace completamente sulla schiena. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Ripeti la torsione sull'altro lato. Fai 20 ripetizioni per lato.
Passaggio 5
Siediti in posizione turca, piega le braccia ai gomiti e premi lungo i fianchi. Mentre inspiri, gira la parte superiore del corpo a destra, ruota il più possibile in vita. Rilassati mentre espiri. Con il respiro successivo, ripeti la torsione a sinistra. Fai 20 ripetizioni dell'esercizio.
Passaggio 6
Sdraiati sul pavimento, metti i palmi delle mani sotto i fianchi, solleva le gambe. Con un'espirazione, solleva i glutei dal pavimento, mantieni questa posizione per 2 secondi. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio da 15 a 20 volte.
