L'eccesso di peso può causare molte malattie, tra cui l'ipertensione e l'aterosclerosi. E una pancia grassa, se parliamo della componente estetica, non adorna né un uomo né una donna. Ma puoi liberarti di questa "zavorra" aderendo a regole chiare.
Necessario
un cerchio e altri mezzi improvvisati per l'esercizio, un po' di tempo libero e una grande voglia di liberarsi dei depositi in eccesso
Istruzioni
Passo 1
Visita un endocrinologo, nutrizionista e fitness trainer professionista per un regime nutrizionale e di esercizio personalizzato. Questi tre specialisti ti aiuteranno a sbarazzarti di una pancia grassa nel più breve tempo possibile. Inoltre, tenendo conto di tutte le caratteristiche del tuo corpo, comporranno un programma che ti aiuterà a sbarazzarti dei chili di troppo e non danneggerà la tua salute.
Passo 2
Tieni traccia della tua alimentazione da solo. Elimina dalla dieta cibi grassi, fritti, prodotti da forno, prodotti a base di farina. Non mangiare cibi salati: il sale trattiene l'acqua nel corpo, portando ad un aumento di peso. Mangiare in piccole porzioni. Evita gli snack; invece, puoi bere una tazza di tè verde o succhiare un caramello. Quasi il 60% della tua dieta dovrebbe essere costituito da frutta e verdura. Bevi meno acqua, soprattutto acqua gassata. Il liquido non assorbito dal corpo si deposita nella zona della vita.
Passaggio 3
Fai esercizi addominali ogni giorno: piegamenti in avanti, crunch, flessioni e sollevamenti del busto supino. Vai in piscina. Fai almeno una corsa di dieci minuti al mattino. Ricorda che qualsiasi ginnastica dovrebbe iniziare con lo sfregamento e il riscaldamento. Si consiglia di massaggiare l'addome prima dell'esercizio in modo che il flusso sanguigno ai depositi di grasso "sciolga" i depositi in eccesso.
Passaggio 4
Fatti una doccia. Dopo gli esercizi mattutini o il jogging, assicurati di fare una doccia di contrasto. Usa un panno per strofinare a fondo l'addome e le cosce.
Passaggio 5
Sostituisci il trasporto pubblico con il camminare. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna, normalizzare il metabolismo. Le calorie dei pasti verranno assorbite ed elaborate più velocemente. I chili di troppo andranno via.
