Hai bisogno di stringere i muscoli pettorali prima di andare in vacanza al mare? Nessun problema. Il risultato finale dipenderà dalla tua forma fisica iniziale. Ma in ogni caso, se inizi gli studi in anticipo, dopo qualche mese non ti riconoscerai.
Istruzioni
Passo 1
Ricorda che qualsiasi allenamento deve essere accompagnato da una corretta alimentazione e da un sonno sano. Elimina i cibi grassi e fritti dalla tua dieta. Mangia più frutta e verdura fresca. Bevi succhi di frutta appena spremuti. Assicurati di dormire otto ore buone. Scegli una buona palestra vicino a casa e inizia almeno tre volte a settimana. Trova un buon istruttore che possa guidarti nella corretta tecnica di esercizio per proteggerti dagli infortuni e accelerare i tuoi progressi di allenamento.
Passo 2
Per allenare i muscoli pettorali, è necessario eseguire una serie di esercizi. Inizia facendo una panca con un bilanciere su una panca con un angolo di 45 gradi. Questo esercizio fa lavorare i muscoli pettorali superiori. Per "stringere" e dare sollievo ai muscoli pettorali, è necessario eseguire un gran numero di ripetizioni (più di 15 volte) in due o tre approcci. Riposare per circa 2 minuti tra le serie. Abbassa la barra nella parte superiore dei muscoli pettorali. Quando sollevi i pesi, assicurati che i gomiti siano perpendicolari al pavimento e che i polsi non si "dividano" lungo la barra. Quindi, esegui una panca su una panca normale (parallela al pavimento) con lo stesso numero di serie e ripetizioni. Questo esercizio lavorerà i ciuffi centrali dei muscoli pettorali. Successivamente, inclinare la panca e premere la testa della panca verso il basso, lavorando la parte inferiore dei muscoli pettorali.
Passaggio 3
Passa al routing dei manubri sulla panca. Scegli manubri più leggeri e fai l'esercizio fino al fallimento. Dopodiché, riposa e fai un altro set. Ma questo non è tutto. Esegui due serie di flessioni a terra. Se puoi, allora con gli applausi. Il numero di ripetizioni - fino al fallimento Esegui coscienziosamente questa serie di esercizi e i tuoi muscoli pettorali saranno prominenti e tonici.
Passaggio 4
Termina l'allenamento con esercizi per allungare i muscoli del torace. È bene fare tali smagliature tra i telai delle porte. Ricorda che non puoi esercitarti a lungo secondo il programma descritto. Corri il rischio di sovrallenamento. Oltre ai muscoli del torace, devono essere sviluppati altri gruppi muscolari. Non dimenticare di prendere un giorno di riposo tra gli allenamenti.
