L'idea sbagliata comune che un allenamento intenso possa aumentare il volume del seno è sbagliata. Infatti, le ghiandole mammarie, in cui non ci sono muscoli, sono responsabili della pienezza della parte più attraente del corpo femminile. Tuttavia, grazie a una serie speciale di esercizi, puoi creare un "reggiseno muscolare" che solleva visivamente il busto, rendendolo più efficace, ordinato ed elastico.
Istruzioni
Passo 1
Un classico esercizio che aiuta a stringere il petto sono le flessioni dal pavimento. Sdraiati sullo stomaco con un'enfasi sui calzini e sulle braccia leggermente più larghe delle spalle. Allungando i gomiti, sollevati dal pavimento. Quindi abbassati di nuovo finché il petto non tocca quasi il suolo. Torna al punto più alto senza fermarti. Esegui il maggior numero possibile di flessioni. Se fare flessioni in questo modo è troppo difficile per te, prova ad appoggiarti non sui calzini, ma sulle ginocchia.
Passo 2
Il prossimo esercizio è una pressa con manubri sdraiata su una panca con una pendenza verso l'alto. A causa del fatto che la parte posteriore della panca non è in posizione orizzontale, ma inclinata, il carico principale cade sulla parte superiore del torace. Sdraiati sulla schiena su una panca con i piedi su entrambi i lati. Prendi i manubri con una presa prona e stringili su di te. Quindi abbassa le braccia con i gusci, allargando i gomiti ai lati. Senza fare una pausa, torna di nuovo al punto più alto. Durante l'esercizio, assicurati che la tua schiena mantenga una curva naturale e che la testa e le spalle siano premute saldamente contro la panca.
Passaggio 3
Senza cambiare la posizione della panca, passa all'esercizio successivo. Stringi i manubri sul petto, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e lasciando i gomiti leggermente piegati. Quindi inizia ad allargare le braccia ai lati, cercando di bloccare la tensione nella parte superiore del petto. Cerca di muovere le braccia con la massima ampiezza, in modo da sentire i muscoli allungarsi. Senza fermarti al punto più basso, alza le braccia nella posizione di partenza con un movimento potente. Esegui il numero richiesto di ripetizioni.
Passaggio 4
C'è un altro esercizio che, nonostante la sua semplicità, ti permette di ottenere ottimi risultati. Puoi eseguirlo non solo durante l'allenamento, ma anche a casa, all'ora di pranzo o in mezzo al traffico. Alza le mani all'altezza del petto e piegale come per pregare. Quindi inizia a premere i palmi delle mani l'uno contro l'altro: i movimenti dovrebbero essere bruschi e di uguale forza. Fai questo esercizio per 2 minuti o più.
