Una vita sottile da vespa è un simbolo di femminilità e bellezza in ogni momento. Ma per snellire la vita una dieta non basta. È necessario eseguire regolarmente una serie speciale di esercizi per bruciare i grassi nell'addome e rafforzare i muscoli.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto, abbassa le braccia, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Alza le braccia, allo stesso tempo gira il busto, prima in una direzione, poi nell'altra, avanti e indietro. Esegui i movimenti in modo fluido, lento.
Passo 2
Piegati senza piegare le gambe. Tocca alternativamente la punta delle dita dei piedi destro e sinistro.
Passaggio 3
Fai movimenti circolari con il busto, prima in senso orario, poi in senso antiorario. Tieni le mani sulla cintura.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, tieni le gambe unite. Tirare le gambe piegate alle ginocchia verso lo stomaco. Allunga le ginocchia, tieni le gambe dritte e poi abbassale. Esegui questo esercizio il più lentamente possibile.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena e riposa sui gomiti. Alza le gambe dritte alternativamente. Quindi fai movimenti circolari con i piedi. Alza le gambe ad angolo retto rispetto al pavimento. Abbassa le braccia lungo il busto. Allarga lentamente le gambe dritte ai lati.
Passaggio 6
Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Piega le ginocchia da un lato o dall'altro in modo che tocchino il pavimento. La schiena dovrebbe giacere immobile sul pavimento.
Passaggio 7
Rotola sullo stomaco. Rotola avanti e indietro. Quindi allunga le braccia lungo il busto. Appoggiati ai palmi delle mani e ai calzini, solleva il busto. Quindi alza la testa e le gambe allo stesso tempo. Piegati e allarga le braccia ai lati. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
Passaggio 8
Sdraiati dalla tua parte. Appoggia la coscia e l'avambraccio sul pavimento. Solleva il busto da terra il più in alto possibile. Fai 10 sollevamenti in 3-4 serie. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.
Passaggio 9
Siediti sul bordo di una sedia. Tieni il sedile con le mani, tieni la schiena dritta, allunga le gambe. Piega le ginocchia e portale al petto. Quindi raddrizza le ginocchia e mantieni le gambe in peso. Ritorna alla posizione di partenza.
Passaggio 10
Esegui una serie di esercizi mezz'ora prima dei pasti o 2 ore dopo. Ripeti ogni esercizio 8 - 12 volte, ripeti l'intero complesso almeno tre volte a settimana.
