Questa domanda può sembrare piuttosto strana, ma per una persona che conosce la medicina e la fisiologia, può sembrare ovvio che guadagnare peso di qualità (massa muscolare, non strato di grasso) è molto più difficile che perdere peso. Per un rapido aumento del peso corporeo, è necessario rivedere l'intero corso della propria vita: attività, alimentazione, riposo, sonno. In generale, è indispensabile un complesso di cambiamenti.
Necessario
Regime quotidiano, dieta equilibrata, allenamento
Istruzioni
Passo 1
L'alimentazione è una delle componenti più importanti dell'aumento di peso. Almeno il cinquanta per cento del successo dipende da una corretta dieta equilibrata. Che tipo di alimentazione è giusta? Innanzitutto i pasti vanno suddivisi in piccole porzioni da distribuire nell'arco della giornata. Il meglio è da cinque a sei pasti al giorno. In secondo luogo, il materiale da costruzione per il nostro corpo è il cibo proteico. Questi sono i "mattoni" che compongono il nostro corpo. Pertanto, per aumentare la massa muscolare in modo più efficace, è necessario assumere proteine al ritmo di 2 grammi per chilogrammo di corpo. Alimenti ricchi di proteine: carne e latticini, funghi, noci, uova.
Passo 2
L'esercizio svolge un ruolo fondamentale nell'aumento della massa muscolare e nella normalizzazione dei processi fisiologici del corpo. L'allenamento regolare in palestra rende una persona più forte, più adattabile alle difficoltà e alle avversità. Gli esercizi più efficaci per un rapido aumento di peso sono lo squat con bilanciere (aumenta gambe, schiena, resistenza) e panca piana. La panca con una barra è un metodo versatile. Ti permette di formare braccia forti (bicipiti, tricipiti), petto. Il numero ottimale di allenamenti a settimana è 2-3 per 2 ore.
Passaggio 3
Il riposo e il sonno sono componenti di cui molte persone si dimenticano, ma sono essenziali per una persona sana. Ricorda: i muscoli non crescono durante l'allenamento, ma durante il recupero secondo il principio: "Il soldato dorme - il servizio è attivo". Nove ore di sonno sono la chiave per una giornata di successo e un aumento di peso graduale e costante.
