L'eccesso di grasso della pancia può essere scomodo per i ragazzi, soprattutto prima della stagione balneare. Puoi rimuoverlo con l'aiuto di una corretta alimentazione ed eseguendo esercizi fisici speciali.
Istruzioni
Passo 1
Inizia a mangiare sano. Elimina tutti i cibi grassi dalla tua dieta: salsicce, maionese, burro e altri latticini. Meglio dimenticare la birra per un po'. Inoltre, riduci l'assunzione di zuccheri non salutari. Si trovano nel pane, nell'amido, nei prodotti a base di farina. Gli zuccheri sani si trovano in frutta e verdura, cereali e cereali. Quando si ricalcolano i nutrienti per chilocalorie prodotte con il loro aiuto, il 65% di essi deve essere ottenuto da carboidrati, il 20% da proteine e solo il 15% da grassi (principalmente vegetali - da noci, olio di girasole).
Passo 2
Mangia piccoli pasti ogni poche ore. Ciò contribuirà ad accelerare il metabolismo, che porta a una diminuzione del grasso corporeo. Ricorda che in un pasto il corpo è in grado di assimilare non più di 30-35 g di proteine (tutto l'eccesso viene immediatamente depositato nel tessuto adiposo) e i carboidrati al giorno devono essere assunti in ragione di almeno 4 g * peso corporeo.
Passaggio 3
Esegui una serie speciale di esercizi fisici (almeno 3 volte a settimana, ma preferibilmente ogni giorno). Riscaldati prima con alcune torsioni, piegamenti, affondi, oscillazioni delle braccia, ecc. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa. Inizia a sollevare il busto di 45-90 gradi, facendo attenzione a non sollevare le gambe dal pavimento. Puoi aggiungere crunch per rimuovere i lati: quando sollevi il corpo, giralo a sinistra e a destra. Fai almeno 3 serie da 20-30 ripetizioni. Continuando a sdraiarti sulla schiena, alza lentamente le gambe di 90 gradi. Ripeti l'esercizio lo stesso numero di volte del precedente.
Passaggio 4
Metti da parte 2-3 giorni a settimana per il cardio. Corri, pedala, nuota. Questo ti aiuterà a far fronte al peso in eccesso e a rimuovere rapidamente il grasso corporeo. In combinazione con esercizi volti a rafforzare i muscoli e una corretta alimentazione, il cardio darà l'effetto migliore, che sarà evidente dopo un paio di settimane di duro lavoro su te stesso.
