Non a tutti viene dato un bel corpo tonico dalla nascita senza una goccia di grasso in eccesso. Ci vuole molto lavoro per ottenere questo effetto. Nessuna dieta nota darà tali risultati che gli atleti mostrano nelle competizioni; è necessario un allenamento muscolare costante. Anche se va notato che è ancora necessario un cibo speciale.
Istruzioni
Passo 1
La costruzione della massa muscolare avviene con una dieta speciale e un regolare esercizio fisico. I migliori esercizi per questo sono distensioni su panca, squat e pull-up. Ti aiuteranno a guadagnare massa muscolare nel più breve tempo possibile. Puoi eseguire tali esercizi a casa, ma è meglio farlo sotto la supervisione di istruttori professionisti in palestra. Ti aiuteranno a scegliere un set di manubri e una serie di esercizi per ogni gruppo muscolare, tenendo conto delle tue caratteristiche e dei tuoi desideri.
Passo 2
Una questione molto importante è la dieta. Hai bisogno di mangiare cibi che contengono una quantità sufficiente di sostanze nutritive. Il cibo quotidiano per una tale dieta non è del tutto adatto. L'accumulo di massa muscolare non si verificherà. Pollo bollito, un pezzo di manzo, frutta, noci, insalate di verdure, vari succhi di frutta freschi, cibi ricchi di proteine sono ciò di cui hai bisogno. Durante il giorno, dovrebbero essere forniti al corpo almeno due grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo. I principali alimenti proteici che contribuiscono alla massa muscolare sono: kefir e latte scremato, proteine vegetali, salmone rosa, tonno naturale in scatola, pesce bollito magro, carne di pollo bianca magra, ricotta magra.
Passaggio 3
Oltre alla dieta, dovrebbe essere prestata sufficiente attenzione al regime di esercizio. Possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata, ma non oltre 4 ore prima di coricarsi. Assicurati di mangiare un'ora e mezza prima dell'allenamento. Meglio se è un alimento ricco di carboidrati. In effetti, durante lo sforzo fisico, sono loro che vengono bruciati. Assicurati di consumare una miscela di carboidrati e proteine alla fine dell'allenamento o mangia 2 banane e poi bevi un litro di latte. Un'ora dopo la fine dell'allenamento, dovrebbe esserci un pasto completo.
Passaggio 4
La crescita muscolare non avviene durante l'allenamento. Successivamente, possono apparire grandi a causa dell'intenso flusso sanguigno. Fondamentalmente, le nuove fibre muscolari crescono di notte. Per quanto paradossale possa sembrare, più dormi dopo l'esercizio, più intensamente i tuoi muscoli crescono.
