Una bella forma del seno è l'orgoglio di una donna. L'esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli pettorali e a rendere il busto più sollevato e arrotondato. Se non ti piace l'aspetto del tuo petto, inizia a fare una serie quotidiana di esercizi con i manubri.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle, abbassa le braccia con i manubri lungo il corpo. Mentre espiri, alza le braccia davanti a te, posizionandole parallele al pavimento. Mentre inspiri, abbassa le braccia. Completa 15 ascensori.
Passo 2
Allunga le braccia davanti a te, piega leggermente i gomiti. Mentre inspiri, allarga le braccia con i manubri ai lati, mentre espiri, avvicinali di nuovo. Durante l'esecuzione, osserva la posizione delle spalle, dovrebbero essere abbassate liberamente. Ripeti l'esercizio 15 volte.
Passaggio 3
Non cambiare posizione, ma raddrizza completamente le braccia. Mentre inspiri, alza la mano destra e abbassa la sinistra lungo il corpo. Espira e allunga di nuovo le braccia davanti a te. La prossima volta che inspiri, alza la mano sinistra e abbassa la mano destra. Esegui l'esercizio 10 volte in ciascuna opzione.
Passaggio 4
Stai dritto, abbassa le braccia con i manubri lungo il corpo. Mentre espiri, sollevali attraverso i lati. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Esegui 15 di queste oscillazioni. Rilassati per qualche secondo e cambia leggermente l'esercizio. Alza le braccia, fermandoti al livello quando sono parallele al pavimento. Ripeti l'esercizio altre 15 volte.
Passaggio 5
Piega i gomiti, posiziona i manubri vicino alle costole. Con un'espirazione, gira il corpo a destra, allunga la mano sinistra completamente davanti a te. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Alla successiva espirazione, gira il corpo a sinistra, allunga con la mano destra. Esegui l'esercizio 10 volte in ogni direzione.
Passaggio 6
Sdraiati sul pavimento, piega le braccia ai gomiti, porta i manubri al petto. Con un'espirazione, allunga entrambe le braccia davanti a te, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 15 volte.
Passaggio 7
Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia all'altezza del petto, afferra un manubrio con entrambi i palmi. Esegui movimenti rotatori con le mani, prima da destra a sinistra 10 volte, quindi da sinistra a destra 10 volte.
Passaggio 8
Esegui il prossimo esercizio senza usare i manubri. Mettiti in ginocchio con i palmi delle mani sul pavimento appena sotto le spalle. Mentre inspiri, raddrizza le ginocchia, tira il tuo corpo con le gambe in una barra piatta. Il peso corporeo sarà distribuito tra le mani e i piedi. Mantieni questa posizione per 20 secondi, respira in modo uniforme. Quindi mettiti in ginocchio, riposati un po' e ripeti di nuovo l'esercizio.
Passaggio 9
Quando esegui l'esercizio, usa la "plancia" discussa sopra come posizione di partenza. Da questa posizione, mentre inspiri, gira il corpo a destra, alza la mano destra e mantieni la posizione per 15 secondi, respira con calma. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Al respiro successivo, girati a sinistra e ripeti l'esercizio. Fai 5 giri in ogni direzione.
