Lo yoga sta diventando sempre più popolare perché sempre più persone cercano un modo per curare il corpo e calmare la mente. Ma non è sempre possibile visitare regolarmente la palestra. Pertanto, è del tutto possibile fare yoga a casa.
Istruzioni
Passo 1
Si ritiene che l'opzione migliore sia iniziare a padroneggiare lo yoga sotto la supervisione di un insegnante, in gruppo o individualmente. Lo yoga non è fitness, è molto importante in esso la corretta esecuzione delle asana (posture), dipende dal fatto che ci sarà un effetto positivo, la sua assenza o addirittura un danno. All'inizio, l'insegnante ti controllerà, perché tu stesso non ti vedi dall'esterno e non sai se stai commettendo errori. Frequentare le lezioni sotto la guida di un trainer ti aiuterà a sentirti a tuo agio e a sentirti più sicuro, a comprendere alcuni dettagli importanti, le caratteristiche dell'esecuzione delle asana. Inoltre disciplina. Frequentando le lezioni di insegnanti diversi (e possono essere anche molto diversi), puoi capire se tutto questo ti piace e se vuoi davvero fare yoga. Dopo aver appreso le asana di base, puoi quindi esercitarti a casa. E questo è ancora meglio, perché Lo yoga è una pratica individuale e per ottenere il massimo effetto dovrebbe essere praticato in pace e concentrazione, senza distrazioni.
Passo 2
D'altra parte, ci sono molti esempi di come le persone padroneggiano completamente lo yoga da sole. In questo caso, è importante disporre di buoni materiali per lo studio: libri o tutorial video. Prima di iniziare le lezioni, è consigliabile consultare un medico qualificato e scoprire possibili controindicazioni, possono riguardare determinati esercizi, ad esempio pose invertite o torsioni. Riservati un posto in casa dove poter studiare con calma per almeno un'ora. Il momento migliore per lo yoga è la mattina, ma qui tutto è individuale, se ti piace (o hai tempo), fallo la sera. Naturalmente, la regolarità è importante e l'effetto maggiore proverrà dalle attività quotidiane all'incirca nello stesso momento. Ma è anche importante non forzarti, perché se fai qualcosa con la forza, l'effetto curativo sarà piccolo. Ascolta te stesso e il tuo corpo. Spesso una persona, esercitandosi una o due settimane, gradualmente acquisisce un assaggio e dedica sempre più tempo libero alle asana.
Passaggio 3
Si ritiene che si possa iniziare a fare yoga a qualsiasi età, con qualsiasi forma fisica. La flessibilità arriverà gradualmente. La cosa principale è non sforzarti eccessivamente, eseguire tutte le asana al meglio delle tue capacità, non dovresti sforzarti di sederti immediatamente su una spaccatura o stare in piedi sulla testa. Cercando di eseguire anche un esercizio difficile, ti stai già riprendendo. Segui un programma semplice finché non senti il bisogno di complicarlo. All'inizio, puoi esercitarti solo per mezz'ora o anche per venti minuti. Pratica la stessa sequenza di semplici asana. Aumenta gradualmente la durata e impara anche nuove asana. Puoi trovare guide con piani di lezioni per principianti già pronti per alcuni mesi.
Passaggio 4
Allenati con abiti che non limitano i movimenti, preferibilmente a piedi nudi. Procurati uno speciale tappetino antiscivolo. Dovrebbero trascorrere dalle due alle quattro ore tra il pasto e l'inizio dello yoga. Libera la tua mente dalla vanità e dai pensieri sui piani per il domani. Più sei calmo, maggiore è l'effetto. Non preoccuparti e prenditi il tuo tempo.
