Puoi ridurre il volume dei fianchi con l'aiuto di esercizi come "Forbici", "Gambe oscillanti", "Affondi", ecc. Un buon effetto può essere ottenuto dagli squat, soprattutto se eseguiti con i pesi.
Istruzioni
Passo 1
Probabilmente, non c'è una sola donna che sarebbe felice della sua figura. Qualcuno vuole correggere la forma del torace, qualcuno è insoddisfatto delle dimensioni della vita, ma per qualcuno il problema principale sono i fianchi pieni. Puoi ridurre il loro volume e rendere i glutei più snelli e in forma con l'aiuto di esercizi speciali.
Passo 2
L'esercizio più efficace esistente oggi è l'oscillazione delle gambe. Mettiti in ginocchio, appoggia le braccia dritte sul pavimento e porta indietro la gamba dritta. Inizia a sollevarlo appena sopra la linea dorsale. Ciò ti consentirà di lavorare non solo i fianchi, ma anche il muscolo grande gluteo. Dopo aver completato tre serie da 20 volte per gamba, fai una pausa e inizia a far oscillare le gambe di lato. Questo esercizio può essere eseguito in piedi, l'importante è assicurarsi che i muscoli siano completamente tesi. E non dimenticare di tirare il calzino.
Passaggio 3
Un buon allenamento per modellare l'interno coscia è lo squat regolare. Puoi migliorare notevolmente l'effetto se ti accovacci con i pesi. Posiziona il disco del bilanciere sulle spalle e, tenendolo con le mani, inizia ad accovacciarti. Per cominciare, non eseguire uno squat troppo profondo: non appena i fianchi sono in una posizione parallela al pavimento, inizia a salire. Fai tre serie da 10 ripetizioni.
Passaggio 4
Un esercizio divertente che attiva bene i muscoli della coscia è associato allo spostamento sul pavimento sui glutei. Siediti sul pavimento, raddrizza la schiena, allunga le braccia davanti a te e inizia ad andare avanti, muovendo alternativamente i glutei destro e sinistro. Dopo aver raggiunto la fine della distanza allo stesso modo, torna indietro. Ripeti 5-10 volte.
Passaggio 5
Mettiti in ginocchio, appoggia le braccia distese sul pavimento e abbassa lentamente i glutei a terra, prima in una direzione, poi nell'altra. Ripeti 10-20 volte. Puoi rimuovere il grasso in eccesso dalla zona della vita e stringere i fianchi con l'aiuto di un tale esercizio, qualcosa di simile al precedente: sdraiati sulla schiena, allarga le braccia in direzioni diverse, piega le ginocchia. Ora inizia ad abbassare lentamente le ginocchia a sinistra, cercando di toccarle a terra, ma non strappare le mani e tornare indietro dal pavimento. Ripeti nell'altro modo.
Passaggio 6
L'esercizio "Affondi" dà un ottimo risultato e può ridurre significativamente il volume dei fianchi e dei glutei. Stai dritto con il piede sinistro davanti a te. Porta leggermente indietro la gamba destra. Ora affondo con la gamba sinistra in avanti, piegando il ginocchio con un angolo di 90 °. Fai 15-20 volte e cambia gamba. Puoi migliorare l'effetto se ti alleni con i pesi.
Passaggio 7
Il noto esercizio "Forbici" ha un buon effetto sui muscoli addominali, ma se non ti stendi sul pavimento, ma ti appoggi al pavimento con le braccia piegate ai gomiti, puoi allenare bene i muscoli della coscia. L'unica condizione è incrociare le gambe, sollevandole leggermente dal pavimento.
