Se decidi di perdere peso, affronta l'attività correttamente. Escludere dalla dieta dannosa per la figura, cibi ipercalorici, iniziare a mangiare bene e fare ginnastica. Per il massimo risultato, sarebbe bello prendere un abbonamento a un fitness club. Tuttavia, le lezioni a casa aiuteranno a mettere in ordine la figura e perdere peso.
Necessario
- - tappetino per esercizi;
- - manubri.
Istruzioni
Passo 1
Il sovrappeso può essere combattuto. Anche a casa. Hai solo bisogno del desiderio di prenderti cura di te stesso e di un esercizio sistematico.
Passo 2
Fai un grande complesso per gambe, glutei e spalle. Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Prendi i manubri tra le mani e, piegando i gomiti ad angolo retto, avvicina i manubri alle orecchie. Siediti lentamente, riportando indietro i glutei. Quindi spingere con i talloni, raddrizzare e allo stesso tempo allungare le braccia e sollevare i manubri. Devi eseguire questo esercizio 10-12 volte.
Passaggio 3
Ottimo aiuto per dimagrire, soprattutto nella zona addominale, esercizi "forbici" e "bicicletta". Ma devono essere eseguiti correttamente. Stringi le mani dietro la testa, solleva le gambe di 45 gradi dal pavimento ed esegui movimenti con esse da cinque a dieci volte, imitando il lavoro delle forbici e andando in bicicletta. Cerca di usare quanti più muscoli possibile.
Passaggio 4
Se prendi una regola per fare dei giri in bicicletta regolari, in un mese e mezzo, la freccia della bilancia scenderà di qualche chilo.
Passaggio 5
Nella lotta contro l'obesità, è utile ricordare la normale corda. Saltaci sopra 50-100 volte al giorno e il risultato non tarderà ad arrivare.
Passaggio 6
Anche gli esercizi di hula-hoop mostrano buoni risultati. Ruotando il cerchio, puoi perdere peso e riordinare la vita.
Passaggio 7
Correre, salire le scale può anche sostituire in una certa misura l'esercizio nei centri fitness. Questi tipi di attività sportive non richiedono costi finanziari e i benefici che ne derivano non sono inferiori.
Passaggio 8
Non dimenticare gli squat. Questo esercizio è un ottimo aiuto nella lotta contro l'eccesso di peso e la cellulite. E accovacciandoti, fornisci una riduzione del volume della vita e un rafforzamento dei glutei.
Passaggio 9
Semplici inspirazioni ed espirazioni aiutano a rimuovere il grasso, rafforzare gli addominali e stringere la pancia cascante. Ma devono essere finiti con il "sentimento". Inspira ed espira con forza con la pancia, tirando dentro e fuori finché i muscoli non fanno male. Ripeti questo esercizio per cinque-dieci minuti.
