Quante lacrime di donna sono state versate a causa dell'incapacità di liberarsi dell'odiato strato di grasso sulle cosce, chiamato brache. Vengono usati tutti i mezzi, dai più semplici ai più incredibili. E ogni volta, raccogliendo un nastro di centimetro, una donna spera di vedere cambiamenti di almeno 1 cm.
Istruzioni
Passo 1
Per rimuovere il grasso dalle cosce, ci sono due modi principali: la chirurgia o una serie di esercizi fisici, che è combinato con una dieta. Se la seconda opzione è più adatta a te, devi agire immediatamente.
Passo 2
Prima di tutto, devi analizzare la tua dieta. È sui fianchi che le calorie extra "si depositano". Se stai cercando di recuperare una buona figura, mangia in piccole porzioni, almeno 5 volte al giorno e, soprattutto, il numero di calorie non deve in nessun caso superare il loro consumo giornaliero.
Passaggio 3
La base della tua dieta dovrebbe essere legumi, cereali, frutta, verdura e pesce, carne, i latticini dovrebbero essere acquistati con un contenuto minimo di grassi. Mangia meno dolci, escludi i prodotti sintetici. Per rendere più facile controllare l'assunzione di calorie e sbarazzarsi dei chili di troppo più velocemente, tieni un diario alimentare speciale, in cui annoti quando, quanto e cosa è stato mangiato. Senza correggere le abitudini alimentari, modificando la quantità e la qualità del mangiato, non si può ottenere il risultato desiderato.
Passaggio 4
Poiché sulle cosce le brache sono formate da uno strato di grasso all'esterno, è necessario caricare il muscolo largo della coscia. L'insieme di esercizi si basa su una serie di tali movimenti: gambe oscillanti, "forbici", "bicicletta", salto. Sapendo questo, puoi sviluppare una serie di esercizi per te stesso.
Passaggio 5
Mettiti contro il muro, appoggiaci sopra entrambe le mani, piega leggermente le ginocchia. Lentamente, con sforzo, alza la gamba destra, riportandola indietro e di lato, abbassala. Ora ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Passaggio 6
Sdraiati su un fianco, piega le ginocchia e tirale verso lo stomaco in modo che si formi un angolo retto tra la coscia e il corpo. Alza la coscia, tenendo i piedi uniti e mantieni questa posizione per un paio di secondi. Abbassa l'anca. Ripeti l'esercizio 10 volte per ogni gamba. Devi farlo lentamente. Dovresti sentire la tensione muscolare.
Passaggio 7
Sdraiati su un fianco, appoggiati sul gomito e solleva il bacino. Alza la gamba di 20 cm e rimani in questa posizione per 10 secondi, abbassa la gamba. Esegui l'esercizio 2-3 volte per ogni gamba.
Passaggio 8
Per consolidare l'efficacia degli esercizi, si consiglia di combinare esercizi ginnici con il massaggio della zona dei calzoni. Durante il massaggio nell'area problematica, l'afflusso di sangue aumenta, viene attivato il deflusso di linfa e sangue, i processi metabolici avvengono più intensamente. È necessario iniziare e terminare l'automassaggio accarezzando, quindi impastando e strofinando i tessuti.
Passaggio 9
Si può massaggiare utilizzando una bomboletta medica, dopo aver lubrificato il corpo con olio da massaggio. Quando si esegue un massaggio nella vasca da bagno, il corpo viene preriscaldato per 15 minuti, quindi vengono utilizzate le solite tecniche di automassaggio, è possibile utilizzare un asciugamano in spugna.
Passaggio 10
L'automassaggio dell'acqua sarà ancora migliore quando si aggiungeranno infusi o decotti di erbe al bagno, che migliorano i processi metabolici. Ma tieni presente che non è consigliabile eseguire alcun tipo di automassaggio per più di 10 minuti.
