Un trainer ellittico è una speciale attrezzatura sportiva che combina passi e tapis roulant, esercizi su cui è possibile allenare tutti i principali gruppi muscolari, fornendo loro un carico ottimale. Allo stesso tempo, le ellittiche sono molto compatte. Se stai pensando a quale macchina acquistare per gli allenamenti a casa, una macchina ellittica è un'ottima scelta. Tutti i membri della tua famiglia saranno in grado di allenarsi sull'ellittica, indipendentemente dal sesso, dall'età e dalla forma fisica, poiché il simulatore ti consente di regolare il livello di carico appropriato.
Istruzioni
Passo 1
Prima di avviare l'ellittica, riscaldati un po' e fai degli esercizi di stretching. Si consiglia inoltre di concludere l'allenamento con una serie di leggeri esercizi aerobici e di stretching.
Passo 2
Durante l'allenamento, è necessario monitorare il polso. Per i principianti, la frequenza cardiaca limite è 110 - 120, gradualmente è necessario aumentare il carico. Se sei in buona forma fisica, la frequenza cardiaca può essere portata fino all'80% della frequenza cardiaca massima correlata all'età. La formula per calcolare la frequenza cardiaca massima consentita per l'età è 220 meno la tua età.
Passaggio 3
Muoviti in avanti e indietro per bilanciare il carico e impegnare più muscoli. Ricorda che la postura durante la lezione deve essere comoda, il posizionamento è stabile, i movimenti devono essere fluidi, senza strappi, al fine di escludere la possibilità di lesioni. Cerca di non inclinare troppo il corpo in avanti durante i movimenti.
Passaggio 4
È importante scegliere i vestiti giusti per il tuo allenamento: dovrebbero essere comodi, larghi, fatti di tessuti assorbenti e una semplice tuta di cotone andrà bene. Qualsiasi comoda sneaker sportiva farà come una scarpa.
Passaggio 5
Per scegliere l'orario delle lezioni, dovresti ascoltare il tuo bioritmo. Esercitati nell'ora del giorno in cui ti senti più energico, ma ricorda di non iniziare ad allenarti subito dopo il sollevamento. Dovrebbero passare 2-3 ore e l'allenamento dovrebbe essere completato almeno 2 ore prima di andare a dormire.
Passaggio 6
Si consiglia di iniziare l'allenamento sportivo non prima di 2 ore dopo aver mangiato e, dopo aver esercitato sul simulatore, cercare di non mangiare per un'ora, in casi estremi, bere un bicchiere di kefir o yogurt magro. Se hai sete mentre ti alleni, puoi sciacquarti la bocca con acqua. Cerca di non bere molti liquidi durante e subito dopo l'esercizio. La dose consigliata di liquido durante l'allenamento non è superiore a 200 ml, può essere solo acqua pura o acqua con l'aggiunta di una piccola quantità di succo di limone o miele.
