Tornare in palestra dopo una lunga pausa non è facile. Dovremo prima metterci in forma, solo dopo aver mostrato le tue abilità. Di norma, la forma fisica viene reclutata per diverse settimane. I primi allenamenti sono simili a quelli di un principiante che sta appena iniziando a comprendere le basi.
Spesso ci sono casi in cui una persona è costretta, per ragioni oggettive, a prendersi una pausa e a interrompere l'allenamento per un po'. Ciò può essere dovuto a affari di famiglia, lesioni, malattie prolungate o viaggi di lavoro. In ogni caso, arriverà un momento in cui vorrai allenarti di nuovo per sentirti più giovane ed energico.
La forma fisica si accumula negli anni e si perde in un mese
Il ritorno in palestra dopo una lunga pausa assomiglia alle prime lezioni di un principiante, poiché il corpo non obbedisce, i muscoli sono flaccidi, c'è una sudorazione profusa, mancanza di respiro e un aumento della frequenza cardiaca. Pertanto, non bisogna affrettarsi a caricare pesantemente il corpo, ma fare tutto gradualmente, in modo delicato. Come sai, ritrovare la condizione fisica è molto più difficile che perderla.
Una delle migliori opzioni per tornare in palestra è quella di correre leggermente, seguito da quindici minuti di lavoro con i pesi o con la barra orizzontale. Ciò aiuterà a pompare i sistemi respiratorio, circolatorio e cardiovascolare, oltre a ripristinare il tono muscolare. Le prime due settimane, è sufficiente esercitarsi per 30 minuti, non più di tre volte.
Sicuramente dopo i primi allenamenti, i muscoli inizieranno a dolere. Questo è un segno che stanno iniziando ad adattarsi ai carichi, ricostruendo il loro lavoro. Ci possono essere anche segni di debolezza durante il giorno successivo all'esercizio. Questo deve essere sopraffatto, poiché tutto è collegato alla rimozione delle tossine.
Memoria muscolare
Se, prima di interrompere l'allenamento, una persona può sollevare grandi pesi, può tornare alla normalità diverse volte più velocemente di un principiante. Si tratta di un fenomeno come la "memoria muscolare". È grazie alla memoria muscolare che i giocatori di calcio tornano nei ranghi dopo gli infortuni in un mese o due, gli atleti mostrano di nuovo i migliori risultati e così via.
In ogni caso, non dovresti forzare il carico nel primo mese dopo il ritorno all'allenamento. Non appena senti l'ex leggerezza e forza nei muscoli, puoi iniziare a lavorare più seriamente, sottoponendo il corpo a carichi che sono il 50-60% del massimo possibile.
Allo stesso tempo, è importante monitorare le proprie condizioni non solo durante l'allenamento, ma anche al risveglio, durante il giorno e la sera. Se ti senti male, è meglio ridurre il carico e fare solo esercizi leggeri finché il corpo non inizia finalmente a lavorare.
In due o tre mesi tornerà la precedente forma fisica, che può essere migliorata.
