Ogni ragazza sogna di avere una pancia bella ed elastica. Per soddisfare questo desiderio, esistono una serie di esercizi efficaci che devono essere eseguiti regolarmente, preferibilmente a stomaco vuoto e al mattino.
Istruzioni
Passo 1
Il primo esercizio per una bella stampa: devi sdraiarti sul pavimento, piegare le gambe il più possibile sulle ginocchia (i talloni dovrebbero toccare i glutei). Per evitare che le gambe si stacchino dal pavimento durante l'esercizio, chiedi a qualcuno di tenerle per te. Se non hai nessuno che ti aiuti, aggancia le dita dei piedi sul fondo del divano o della sedia. Metti le mani dietro la testa e fai una chiusura con le dita.
Passo 2
Ora prova a raggiungere le ginocchia con i gomiti. Questo esercizio è progettato principalmente per i muscoli della pressa superiore. Ma se lo cambi un po ', raggiungendo con il gomito sinistro il ginocchio destro e viceversa, allenerai i muscoli laterali. Ripeti l'esercizio 30 volte per la pressa superiore e lo stesso per i muscoli laterali. Si consiglia di eseguire questo esercizio con un ritmo veloce. I professionisti consigliano di farlo per un minuto senza fermarsi (devi farlo 50 volte al minuto).
Passaggio 3
Il secondo esercizio per gli addominali: sdraiati a terra e contemporaneamente alza braccia e gambe. Durante questo esercizio, dovresti raggiungere le dita dei piedi con le dita. L'esercizio deve essere eseguito almeno 20 volte, al ritmo più veloce. Questo esercizio aiuta a rafforzare principalmente gli addominali inferiori e impegna leggermente gli addominali superiori.
Passaggio 4
Esercizio addominale n. 3: Questo esercizio si occupa principalmente degli addominali superiori. Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa e intreccia le dita, quindi solleva leggermente la schiena. Non c'è bisogno di alzare la schiena, basta alzare un po' le scapole. Ripeti l'esercizio 20-25 volte fino a sentire un leggero dolore nella zona del plesso solare. Facendo questo esercizio ogni giorno, il risultato sarà visibile in poche settimane.
Passaggio 5
Per avere degli addominali belli e una pancia tonica, devi anche mangiare bene. Cerca di ridurre al minimo i cibi grassi, sii attivo e stai all'aperto il più spesso possibile. E la regola più importante per ottenere degli addominali belli è fare questi esercizi regolarmente.
