La ginnastica articolare è un esercizio speciale che può normalizzare la funzione della colonna vertebrale. L'esercizio fisico regolare aiuterà il tuo corpo a evitare molte malattie o ad eliminare quelle esistenti.
Istruzioni
Passo 1
Esegui esercizi congiunti ogni giorno, questo è l'unico modo per ottenere i risultati desiderati. L'esercizio richiederà circa 40 minuti. È meglio fare ginnastica al mattino, ma puoi anche in altri momenti. Se è comodo per te allenarti la sera, non andare a letto subito: lascia passare 1 ora. Non puoi fare ginnastica subito dopo aver mangiato: devono passare almeno 2,5 ore.
Passo 2
Inizia la tua ginnastica con un massaggio sui padiglioni auricolari. Tirali giù, poi su, tirali ai lati, esegui movimenti circolari, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Ripeti ogni esercizio 8-10 volte.
Passaggio 3
Fai esercizi per le mani. Stringi le dita a pugno, quindi raddrizzale completamente. Immagina di aver cliccato qualcuno sulla fronte. Fallo con ogni dito.
Passaggio 4
Consecutivamente piega le dita a pugno dal mignolo al pollice e viceversa. Dopodiché, rilassa le mani e agitale. Allunga le braccia in avanti, abbassa le mani e fai esercizi elastici, cercando di tirare la mano verso di te il più possibile. Esegui un esercizio simile, piega solo le mani in alto.
Passaggio 5
Allunga le braccia in avanti (palmi verso il basso) e fai movimenti elastici con le mani, prima a sinistra, poi a destra, quindi stringi i palmi a pugno e ruotali in una direzione e nell'altra. Esegui tutti i movimenti 8-10 volte.
Passaggio 6
Allunga le articolazioni del gomito. Allarga le braccia ai lati, piega i gomiti in modo che gli avambracci pendano liberamente. Ruota le articolazioni del gomito.
Passaggio 7
Allena le articolazioni della spalla. Con una mano raddrizzata, ruota davanti a te. Alternarli, cambiando il senso di rotazione. Tira indietro le spalle, cercando di collegare le scapole, e poi in avanti. Alza le spalle il più in alto possibile, cercando di raggiungere le orecchie, quindi abbassale il più in basso possibile. Muovi le spalle con un movimento circolare avanti e indietro.
Passaggio 8
Ruota con ogni piede, poi con ogni parte inferiore della gamba. Sollevare la gamba piegata al ginocchio, portare l'anca da parte il più possibile. Cammina su gambe dritte: prima sui talloni, poi sulle dita dei piedi, poi all'interno e all'esterno del piede.
