Ogni anno sempre più persone iniziano a giocare a tennis. Questo sport può essere praticato a qualsiasi età, aiuta a mantenere un'elevata vitalità, inoltre ha un effetto positivo su tutti i principali muscoli del corpo. Il tennis sviluppa la reazione, la coordinazione dei movimenti, l'agilità, la capacità di prendere rapidamente le decisioni necessarie. Nella vita moderna, queste qualità sono estremamente necessarie. Con l'aiuto dei seguenti suggerimenti, faciliterai notevolmente il processo di apprendimento di questo sport.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, l'allenamento del tennis dovrebbe essere iniziato con un riscaldamento. Per prepararsi alla partita e proteggersi da possibili lesioni, è importante riscaldare i muscoli delle gambe nel modo più efficiente possibile. Pertanto, l'opzione migliore sarebbe quella di correre per 5-10 minuti su un tapis roulant. Quindi puoi passare allo stretching: prima inizia con i piedi, poi le ginocchia, la parte bassa della schiena e la schiena. Infine, torcere il collo e le braccia.
Passo 2
Una volta terminato il riscaldamento, devi imparare la presa corretta. La qualità dei colpi dipende da come tieni correttamente la racchetta. Per i principianti, l'impugnatura orientale è la più adatta: è versatile, consente di eseguire colpi potenti. Posiziona il pennello sul lato del manico, spingi leggermente in avanti l'indice e tutti gli altri dovrebbero piegarsi attorno al manico. Cerca di rilasciare la tensione non necessaria nei muscoli delle braccia. Se stringi troppo la racchetta, è improbabile che tu possa ottenere il colpo giusto. Immagina di tenere un uccellino tra le mani. La presa dovrebbe essere di una tale forza che l'uccello non soffra, ma allo stesso tempo non voli via.
Passaggio 3
Ora puoi passare allo strike stesso, che consiste nelle seguenti fasi: swing, strike, tracciamento dello strike e ritorno alla posizione di partenza. Per ottenere un successo di qualità, devi imparare come eseguire correttamente tutti questi elementi. Inoltre, ci sono diversi tipi di scioperi. In primo luogo, inizierai con i pugni destri più semplici, quindi passerai ai pugni di rovescio e dopo alcuni allenamenti sarai in grado di eseguire volée senza problemi.
Passaggio 4
Inoltre, durante l'allenamento, dovrai sentirti a tuo agio sul campo stesso, perché la capacità di navigare in campo è estremamente importante. Durante le prime sessioni, devi stare vicino alla rete, poi quando puoi fare buoni colpi, puoi passare alla linea di fondo.
Passaggio 5
Per imparare a giocare a tennis il più velocemente possibile, devi andare in campo almeno 3-4 volte a settimana. Se hai poco tempo, prova ad andare agli allenamenti almeno due volte a settimana.
