Sei riuscito a ottenere la pazienza, a riprenderti e a ottenere una figura eccellente. E ora ti trovi di fronte a un nuovo problema. Si è scoperto che mantenere costantemente una buona forma è molto più difficile che raggiungerlo. È necessario cambiare il tuo stile di vita, non per un certo periodo di tempo, ma per sempre.
Istruzioni
Passo 1
Abbandona le cattive abitudini. Assicurati di smettere di fumare, limita il consumo di alcol. Monitora la tua salute in ogni momento. Se possibile, una volta ogni sei mesi, conduci un corso di massaggio generale di rafforzamento. Riduci al minimo le situazioni stressanti. Segui la corretta routine quotidiana. Dormi almeno 8 ore al giorno.
Passo 2
Muoviti di più. Per preservare la tua figura, percorri almeno 1-2 km al giorno a piedi, preferisci le scale all'ascensore e alla scala mobile. Piccole passeggiate prima di dormire sono molto utili per il tuo benessere. Nei fine settimana, vai nella foresta, fuori città o in piazza, parcheggia. Se hai un giardino in casa, riserva una piccola area per le attività all'aperto. Seminalo con un prato e gioca a giochi attivi all'aperto con il bel tempo. Partecipa a sport stagionali. Ad esempio, in inverno, sali sugli sci, sui pattini, sullo snowboard, acquista un abbonamento alla piscina e, in estate, dedica del tempo a tennis, badminton, pallavolo, ciclismo. Se non ci sono controindicazioni, visita regolarmente la sauna.
Passaggio 3
Dare allenamento sportivo per un'ora 2 volte a settimana. Cambia il tipo di carico muscolare ogni 2-4 mesi. Ad esempio, fai yoga, poi danza, step, acquagym. Oltre al fatto che tali cambiamenti contribuiscono a un migliore sviluppo del corpo, in breve tempo, gli esercizi non avranno il tempo di annoiarti.
Passaggio 4
Analizza la tua alimentazione. Ridurre al minimo la quantità di farine e prodotti dolciari. Presta particolare attenzione agli snack. Invece del fast food, mangia una manciata di noci, insalata di verdure, frutta fresca o verdura. Sostituisci i piatti fritti e al forno con quelli al vapore ogni 2-3 giorni. Assicurati che il tuo corpo riceva tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno.
Passaggio 5
Ricorda gli incentivi. Volevi metterti in forma per avere un bell'aspetto, per compiacere o per attirare l'attenzione. Ma vuoi sempre rimanere una persona bella e attraente.
