Si ritiene che più massa muscolare ha un uomo, più è forte. E poiché la maggior parte dei ragazzi sogna di essere forti fin dalla prima infanzia, il desiderio di aumentare di peso in palestra è presente nella maggior parte degli uomini adulti. Questo desiderio è buono perché il raggiungimento di tale obiettivo è in potere di tutti.
Istruzioni
Passo 1
Molte persone non riescono a iniziare ad andare in palestra. In effetti, questa paura è comprensibile. La coscienza ha paura di affrontare nuovi problemi, quindi tutto ciò che è nuovo viene spesso spazzato via. Il modo migliore per risolvere questo problema è capire che questa paura non ha basi pratiche. Scegli una palestra vicino a casa tua e scegli i tuoi giorni di allenamento preferiti. Si consiglia di camminare 3 volte a settimana e secondo il programma "Martedì - Giovedì - Sabato", poiché è in questo momento che ci sono meno persone sulla sedia a dondolo.
Passo 2
Durante il processo di allenamento, devi bere molti liquidi. L'opzione migliore è 3-4 litri di liquido al giorno. Vengono presi in considerazione anche tutti i tipi di zuppe e cereali liquidi. Bevi molte bevande proteiche (latte, kefir, siero di latte). Più fluido nel corpo, più veloce è il metabolismo e il metabolismo, che contribuisce alla crescita del tessuto muscolare. Inoltre, un metabolismo veloce aiuterà ad alleviare la fatica.
Passaggio 3
La nutrizione deve essere variata, in particolare la sua parte proteica. Nota che è impossibile aumentare di peso in palestra senza una dieta equilibrata, anche se fai ogni sforzo possibile in palestra. Fai 5 piccoli pasti al giorno. La sera si può fare una cena abbondante (la ricotta o il manzo magro sono l'opzione migliore).
Passaggio 4
La formazione stessa dovrebbe essere costruita secondo il principio: "Meno è meglio, ma meglio". Esegui solo il numero di serie consigliato dal tuo allenatore. Non sovraccaricarti. L'errore più comune per i principianti è esercitarsi fino a quando il settimo sudore porta a risultati disastrosi. Puoi iniziare ad applicare i super-sforzi non prima di due mesi di allenamento regolare.
