La pesantezza alle gambe, i muscoli rigidi degli arti inferiori e altri fenomeni simili sono piuttosto preoccupanti per una persona moderna. In un momento del genere, vuoi riscaldarti correttamente, tirare ogni muscolo delle gambe e allenare le articolazioni. Il complesso descritto di seguito ti aiuterà a realizzare il tuo desiderio.
Istruzioni
Passo 1
Stai in piedi, tenendo i palmi delle mani su qualsiasi supporto (sedia, muro), solleva la gamba destra. Fai 5 movimenti circolari sull'articolazione dell'anca in una direzione, poi nell'altra. Ripeti anche i cerchi al ginocchio e alla caviglia. Trasferisci il peso sulla gamba destra e allunga le articolazioni della gamba sinistra.
Passo 2
Posizione di partenza come nell'esercizio precedente. Solleva la gamba destra, tira in avanti la punta del piede, quindi piega il ginocchio e porta il tallone in avanti. Tirare la punta e il tallone in avanti uno per uno. Fai 5-10 ripetizioni e cambia gamba. Trasferisci il peso del tuo corpo sulla gamba sinistra, piega il ginocchio destro, premi sulla punta della gamba destra, cercando di far rotolare tutte le articolazioni delle dita dei piedi.
Passaggio 3
Siediti sul pavimento, piega la gamba destra al ginocchio, appoggia il piede sulla coscia della gamba sinistra. Usa le dita per percorrere l'intero lato interno del piede. Premi con forza moderata, poiché ci sono un gran numero di punti sui piedi che attivano il lavoro degli organi interni. Quindi posiziona il piede sul pavimento, usando i cuscinetti delle dita dei piedi, premi sulla parte esterna di esso. Con il palmo sinistro, afferra i muscoli della parte inferiore della gamba destra e agitali da un lato all'altro per 1-2 minuti. Quindi posiziona entrambi i palmi sulla coscia e, muovendo la pelle e i muscoli della gamba, quindi in senso orario, quindi in senso antiorario, muovi delicatamente le mani. Ripeti le stesse manipolazioni con la gamba sinistra.
Passaggio 4
Stai dritto con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Mentre inspiri, alza le braccia, prendi le dita. Mentre espiri, abbassa la parte superiore del corpo verso il basso, afferra gli stinchi con i palmi delle mani, allunga il petto verso i fianchi. Non piegare le ginocchia, senti come si allungano la parte posteriore delle gambe e i muscoli posteriori della coscia. Mentre inspiri con la schiena dritta, torna alla posizione di partenza.
