Per pompare i muscoli pettorali a casa, avrai bisogno di una serie di esercizi speciali e dedizione. Vale la pena notare che i muscoli pettorali non sono facili da far funzionare. Anche gli atleti professionisti prestano particolare attenzione a questo gruppo muscolare.
Una serie di esercizi
Per sviluppare rapidamente i muscoli pettorali a casa, ci sono molti degli esercizi più efficaci. Naturalmente, la cosa principale sono le flessioni. L'unico chiarimento è che questo esercizio dovrebbe essere eseguito con i pesi per ottenere risultati migliori. Si consiglia inoltre di aumentare gradualmente il carico. Il numero ottimale di flessioni in un approccio è 20-25 volte. Durante la lezione, dovrebbero esserci circa 2-3 passaggi con un breve riposo di 5-7 minuti.
I pull-up classici sono un esercizio molto utile e semplice che sviluppa perfettamente una varietà di gruppi muscolari, compresi i pettorali.
Anche sollevare la barra da una posizione prona è considerato un esercizio efficace per il torace. Il numero medio di sollevamenti dovrebbe essere approssimativamente uguale al numero di flessioni eseguite. La gravità può essere aumentata se non solo la massa muscolare si sta sviluppando rapidamente, ma anche la forza esplosiva dei muscoli pettorali. In questo caso, puoi sollevare il bilanciere non più di cinque volte in un approccio.
Va notato che praticamente tutti gli esercizi pettorali efficaci vengono eseguiti stando sdraiati su una panca.
Anche i sollevamenti e le conversioni con i manubri da una posizione prona sono un ottimo esercizio per pompare i muscoli pettorali. In questo caso, le braccia dovrebbero essere piegate. In questo modo, puoi evitare di danneggiare le articolazioni. Si consiglia di eseguire l'esercizio 20-25 volte in 2-3 passaggi.
Suggerimenti utili
La regola di base nello sviluppo efficace dei muscoli pettorali è un approccio corretto e graduale per rafforzarli. Grandi carichi non dovrebbero essere selezionati bruscamente. Il fatto è che i muscoli pettorali possono rallentare lo sviluppo se vengono immediatamente caricati con un grande carico. Di conseguenza, aumenterà solo la forza e la massa e il volume non aumenteranno.
Nonostante il rapido desiderio di pompare i muscoli pettorali il più rapidamente possibile, non bisogna dimenticare la gradualità dei carichi, per così dire, l'accumulo di massa muscolare. Ad esempio, gli esercizi di forza possono essere eseguiti se i muscoli hanno guadagnato massa sufficiente in modo tempestivo.
Prima di eseguire esercizi con i pesi, è considerato un requisito obbligatorio un buon riscaldamento dei muscoli pettorali di alta qualità. Allo stesso tempo, si consiglia di eseguire una varietà di allungamenti, incroci, ondeggiamenti della mano, ecc.
Va notato che molti esercizi pettorali possono essere eseguiti quotidianamente. Ad esempio, pull-up e push-up al mattino. Questi esercizi contribuiscono al regolare mantenimento della massa muscolare nelle condizioni appropriate.
