Molti sport richiedono non solo una grande massa muscolare, ma anche un'eccellente flessibilità. Tali parametri sono determinati in gran parte dai geni e dalla biologia, sebbene chiunque possa provare a svilupparli.
Istruzioni
Passo 1
Lavora sul tratto. Questa è la soluzione più semplice e ovvia, che consentirà al corpo di muoversi su molti più piani rispetto a prima e, in generale, aiuterà a sentirsi più leggeri nella vita di tutti i giorni. Allenati ad allungare prima di ogni allenamento: questo rilasserà i muscoli e li preparerà allo stress. Tuttavia, alla fine della sessione, assicurati di dedicare 15 minuti allo stretching: i muscoli (come il ferro, ad esempio) hanno meno probabilità di strapparsi quando vengono riscaldati. Gli esercizi di base sono le curve (considera la capacità di appoggiare completamente il palmo sul pavimento senza piegare le ginocchia) e lo stretching con la lettera V: è così che dovresti allargare le gambe mentre sei sul pavimento. In questo caso, dovresti puntare a 180 gradi, ma 120 è un risultato.
Passo 2
Cambia il tuo sport. Certo, non del tutto, ma prova, oltre all'atletica, a fare, ad esempio, acrobazie o snowboard. Questo non solo caricherà nuovi gruppi muscolari per te, ma aumenterà anche significativamente la coordinazione - e questo può compensare qualsiasi mancanza di plasticità innata. Il parkour può essere definito uno sport ideale per questo: richiede all'atleta di massimizzare la fluidità dei movimenti e la capacità di lavorare con il proprio corpo in centinaia di situazioni diverse. Per non passare completamente a questa disciplina, guarda alcuni video tutorial di base su Internet e lavora sui movimenti più semplici. Per portarli alla perfezione, i professionisti possono impiegare diversi anni.
Passaggio 3
Dedica più tempo a barre orizzontali, parallele e altri tipi di strutture metalliche. Dai un'occhiata al BBC Animal Channel per trovare ispirazione: le scimmie sono la massima plasticità. Ciò è dovuto al fatto che anche una scalata elementare sulle scale svedesi utilizza 3 volte più muscoli rispetto alla panca. La vera flessibilità risiede nella capacità ideale di lavorare con il proprio corpo, senza stress o peso in eccesso. Pertanto, pull-up di prese diverse sono un'attività fisica quasi ideale.
Passaggio 4
Cammina su "4 zampe". Il miglior esercizio che ci è giunto dalle arti marziali orientali è, ancora una volta, la copia dei primati. Stai in piedi in modo che i palmi delle mani siano completamente appoggiati sul pavimento e i piedi siano sulle punte dei piedi. Allo stesso tempo, tieni la testa più alta possibile e prova a camminare per l'appartamento. Se un tale esercizio causa anche il minimo inconveniente, cammina fino alla fine, finché non impari come eseguire senza problemi capriole, rotazioni e salti in questa posizione.
