Per avere un bel corpo gonfio, devi andare regolarmente in palestra. andare in palestra tre volte a settimana non basta. Se vuoi fare progressi significativi nello sviluppo della massa muscolare, devi seguire rigorosamente alcuni principi di base che ti aiuteranno a costruire il corpo dei tuoi sogni.
È necessario
abbonamento a una palestra
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, fai un piano per il tuo allenamento in palestra. Organizza i tuoi allenamenti e tieni un registro rigoroso del peso con cui stai lavorando, del numero di ripetizioni e delle serie. Ciò ti consentirà di tenere traccia dei tuoi progressi e ti darà più motivazione rispetto al semplice fare gli esercizi. Se cambi la metodologia di allenamento e la combinazione dei carichi, puoi immediatamente separare il metodo efficace da quello inefficace.
Passo 2
Esercitati regolarmente, facendo delle pause solo se sei malato o se non ti sei ripreso a sufficienza. La regola d'oro del lavoro muscolare è lavorare su due o tre gruppi muscolari al giorno, lavorandoli fino al cedimento e l'impossibilità di eseguire quattro ripetizioni complete con un peso di lavoro. La pausa ottimale tra gli allenamenti è di un giorno.
Passaggio 3
Cambia il programma di allenamento e gli esercizi che usi ogni due o tre mesi. Il fatto è che i muscoli tendono ad abituarsi agli esercizi che fai e non rispondono pienamente ad essi. Per fare ciò, è necessario modificare i tipi di esercizi. Quindi i muscoli cresceranno più intensamente.
Passaggio 4
Mangia bene. Per eliminare il grasso in eccesso, mangia cibi a basso contenuto di grassi ma ricchi di proteine. Utilizzare un integratore alimentare sportivo ad alto contenuto proteico per massimizzare la crescita muscolare.
