Il piede è la parte del sistema muscolo-scheletrico che subisce il massimo stress nella posizione eretta del corpo. I piedi richiedono attenzione e sviluppo fisico adeguati. Esercizi di rafforzamento e stretching possono aiutarti a mantenere le caviglie sane.
Istruzioni
Passo 1
Siediti sul pavimento, metti i palmi dietro la schiena, allunga le gambe davanti a te. Allontana i calzini da te, mantieni la posizione dei piedi per 10 - 15 secondi. Quindi puntare i calzini verso di sé, indugiare per lo stesso periodo di tempo. Ripeti l'esercizio da 10 a 20 volte.
Passo 2
Ruota entrambi i piedi, puntando le dita dei piedi verso destra, quindi cambia direzione. Fai questo esercizio per 1 minuto. Finisci ruotando i piedi in un cerchio a destra, poi a sinistra. Rilassa le gambe per 20-30 secondi.
Passaggio 3
Raddrizza la gamba destra davanti a te, posiziona il piede sinistro sulla coscia destra. Tieni il piede della gamba sinistra con la mano destra e con il palmo sinistro premi il ginocchio con lo stesso nome. Allunga gradualmente il collo del piede. Mantieni la posizione 1 - 1, 5 minuti. Scambia le gambe e allunga il piede destro.
Passaggio 4
Sdraiati sullo stomaco con il mento sul pavimento. Con un'espirazione, piega la gamba destra al ginocchio, premi con il palmo omonimo sulla parte esterna del piede e tira il tallone verso il pavimento. Esegui l'esercizio per 1 minuto. Mentre inspiri, abbassa la gamba destra sul pavimento e ripeti l'esercizio con il piede sinistro. Quindi, con un'espirazione, piega entrambe le gambe alle ginocchia, afferra i lati esterni dei piedi con le dita, tira i talloni verso i glutei. Mantieni la posizione per 2 minuti. Mentre inspiri, rilascia i piedi sul pavimento e rilassati.
Passaggio 5
Siediti con le ginocchia piegate e la schiena dritta. Posiziona il piede destro all'esterno della coscia con il tallone più vicino all'inguine. Posiziona la parte inferiore della gamba sinistra sulla parte inferiore della gamba destra, dirigendo l'esterno del piede sul pavimento. Con un'espirazione, abbassa la parte superiore del corpo in avanti verso il pavimento, esercitando così un effetto sul piede sinistro. Esegui l'esercizio per 1 minuto. Mentre inspiri, solleva il corpo, scambia le gambe e ripeti l'inclinazione.
Passaggio 6
Seduto sul pavimento, allunga le gambe davanti a te. Piega la gamba destra al ginocchio, posiziona l'esterno del piede sulla coscia sinistra, il più vicino possibile al ginocchio. Piega la gamba sinistra al ginocchio e inizia a tirare gradualmente il tallone verso il gluteo. Esegui l'esercizio per 1 minuto. Scambia le gambe.
