Il back flip è, senza dubbio, un trucco molto efficace. Sembra che solo ginnaste e acrobati professionisti possano farlo, ma in realtà non c'è niente di difficile nel farlo. Naturalmente, per imparare questo trucco, devi esercitarti, ma puoi padroneggiare questo salto mortale abbastanza rapidamente, inoltre, è considerato il più semplice tra tutti i tipi di capriole. Se decidi di imparare questo salto, segui le istruzioni di seguito.
Istruzioni
Passo 1
Prima di ogni allenamento, fai esercizi per prepararti alla parte principale. Esercizio 1:
Mettiti in una posizione di mezzo squat. Salta, raddrizzando tutto il corpo, allunga le braccia in alto Esercizio 2:
Salta e raggruppa: prova a portare le ginocchia alle spalle.
Passo 2
Stai con i piedi sul pavimento. Alza le braccia sopra la testa.
Passaggio 3
Piega le ginocchia. Non piegarli troppo, l'importante è riuscire a spingere bene in questa posizione. Basteranno le gambe piegate. Abbassa le mani, tirale un po' indietro in modo da poter oscillare più comodamente. Aiutati sempre con le mani quando spingi.
Passaggio 4
Alzati sulle punte dei piedi. Spingi con forza dal pavimento con i piedi, fai un'oscillazione acuta con le mani. Dopo aver spinto fuori, solleva la testa e tirala indietro.
Passaggio 5
Dopo aver spinto e oscillato le braccia, allungati il più in alto possibile. Ma non esagerare: potresti finire con un salto in alto.
Passaggio 6
Una volta che ti sei allontanato, inizia a raggrupparti e a fare una torsione all'indietro. Quando esegui le capriole, mantieni la testa costantemente nella stessa posizione, gettata all'indietro. Non premere il mento sulle ginocchia, per questo motivo la tua velocità di volo diminuirà, non torcerai la capriola e potresti cadere e ferirti. Durante l'esecuzione di una piroetta, è improbabile che ti rompa il collo, ma cadere sulla testa e ottenere una commozione cerebrale è del tutto possibile.
Passaggio 7
Nel momento in cui il tuo corpo è parallelo al pavimento, inizia a separarti.
Passaggio 8
Per atterrare correttamente, piega leggermente le ginocchia. Atterra sulle punte dei piedi. Se non pieghi le gambe, quasi sicuramente avrai un infortunio al ginocchio, o addirittura ti romperai del tutto la gamba. Se atterri sulle dita dei piedi, puoi ferire i piedi o le articolazioni della caviglia.
Passaggio 9
E ricorda, la cosa principale è l'allenamento. Non dimenticare che la prima volta che ti alleni, assicurati di utilizzare tappetini o un trampolino.
